矫正O型腿的做法大全

关于O型腿，相信很多人都常常为此苦恼，想矫正又偏寻不着有效的做法。

小编在网上收集了三个轻松有效的矫正O型腿的做法，相信会对你很有作用的。

赶快来学学矫正O型腿的做法吧!

O型腿真是难看，是否正在寻找矫正的办法呢？小编已为你搜集好了，接着往下看吧!

矫正O型腿的做法1：

瘦腿有效做法

弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

矫正O型腿的做法2：

杠铃夹腿深蹲。

肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

矫正O型腿的做法3：

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲锻炼的最大特点。

下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。

尽可能的下腰深蹲成效会更好。

矫正O型腿的做法4：

并腿蹲起。

瘦腿有效做法

两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

这组锻炼不仅能矫正O型腿还能达到瘦腿瘦身的作用。

矫正O型腿的做法5：

双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

矫正O型腿的做法6：

两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

矫正O型腿的做法7：

两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

练习时可在膝关节下部扎一根绳子，O型腿矫正的成效更好。

矫正O型腿的做法8：

两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。title:矫正坐姿轻松消除大腿肉肉

当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。

只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。

但切记一定要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖，来保持身体平衡。

保持这种姿势并让身体向左侧倾斜，让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。

同样做法再向右侧倾斜。

来回进行十次即可。1、调整走路姿势

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个做法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

3、试试靠墙站

每天靠墙站立15-20分钟,有很好的塑形成效,饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墙站切记后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,脚后跟都要贴墙。全身保持紧张,臀部收紧,这样才有成效。

4、膝盖缠绷带

这种矫正做法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

1、错误的走姿

别不重视走路这件小事,不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯,久了后肌肉走向也会改变,导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生,所以走路一定要调整正确的姿势。

2、错误的坐姿

正确的坐姿也是很重要的,坐着的时候双腿要自然垂直呈90度,不要有内八或外八现象,不然也会导致腿变型,变粗。

3、骨盆不正

骨盆不正也会影响腿型和身型,不少女生有骨盆前倾的现象,先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙,腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的,可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾,腰部完全贴住墙壁没有空隙的,属于骨盆后倾。

4、翘二郎腿

跷二郎腿也是万万要不得的!长时间翘腿不仅阻碍血液循环,造成腿部静脉曲张,还会使得腿部受力不均,向内偏斜,形成O型腿。

1、符合标准腿型。其实腿是很直的,但是,因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙,误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题,这样有分有合、曲线玲珑的腿,才是美丽的。这种情况下,需要做的,只是放下包袱就足够啦。

2、小腿肌肉不匀称。在双足并拢放松直立时,双膝可以并拢,但小腿中段无法接触,小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况,主要是由于小腿肌肉不匀称,内侧肌肉偏少导致的。这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。要小心的是,膝关节能在正常状态并拢,而仅仅小腿缝隙大的,不属于O型腿,但很可能是O型腿的前期了,如果不注意,有可能将来发展成O型腿。所以有不良姿态,更是要注意啦。

3、骨骼问题。在生活中常见的一般分为“O型腿”和“X型腿”,是普遍的需要矫正的腿型。