六招弹力动作 拥有修长美人腿

亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。

下面介绍的六招弹力动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。

1、压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。

然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。

多吃鸡蛋可以瘦身吗

此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。

双腿交替各做10次。

2、踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。

当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

3、高抬腿：

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4、向两侧抬腿：

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。

多吃鸡蛋可以瘦身吗

在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖：

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。

然后轻轻地伸直。

重复30次。

6、侧卧抬腿：

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。

左右各做30次。title:六招弹力动作塑造美腿

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。

然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。

此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。

双腿交替各做10次。

2、踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。

当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

3、高抬腿：

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4、向两侧抬腿：

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。

在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖：

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。

然后轻轻地伸直。

重复30次。

6、侧卧抬腿：

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。

左右各做30次。title:六招必杀技 轻松拥有修长美腿

瘦腿做法一：高跟鞋塑腿形

做法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

升级做法：按摩和锻炼

为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。

并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

瘦腿小诀窍：工作时动一动

即使工作再繁忙也要留出锻炼的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

升级做法：踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚锻炼，做法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

按摩瘦腿：一周两次腿部按摩

一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。

升级做法：镇静体露

平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

瘦腿做法四：健身俱乐部

健身锻炼对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

升级做法：普拉提锻炼和重力练习。

为了塑造完美的腿部线条，普拉提锻炼和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

做法五：瘦腿产品

对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

升级做法：骑马

通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

瘦腿做法六：伸展锻炼

每天晚上睡觉前做一些轻松的伸展锻炼，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提锻炼，可以保持腿部的完美线条。

升级做法：足浴和半身浴

腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。

可以在水中加入一些可以起到放松成效的芳香浴液来消除疲劳。

这些小绝技可以帮你快速瘦腿，结合升级版的快速瘦腿做法，增强瘦腿的成效。