六个小动作塑造弹力美腿

1.压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。

然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。

此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。

双腿交替各做10次。

2.踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。

当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

3.高抬腿：

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4.向两侧抬腿：

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。

在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5.弯曲/伸直膝盖：

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。

然后轻轻地伸直。

重复30次。

6.侧卧抬腿：

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。

左右各做30次。正确的站立姿势也是很好的瘦腿锻炼，双腿尽量靠拢，右腿在前、左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。双腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌。

此种腿部瘦身最快的做法做法很轻松，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样既能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。

散步也是一种非常有效的腿部瘦身最快的做法，主要分为普通散步法与快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次，适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。

适当的摩擦可以促进身体的血液循环，所以摩擦抚摸也是一种腿部瘦身最快的做法。我们都知道适当的拍打身体可以增加皮肤的弹性，但你可知道揉搓拍打还可以瘦身吗？原理就是摩擦生热会使体内的脂肪升温，从而达到燃烧脂肪达到瘦身的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。过度的锻炼是很容易让腿部的肌肉变得很粗大，因为过度的锻炼是很容易让腿部的肌肉变得粗大，这样让腿部的腿型变得很不好看

很多人的大腿部很粗，其实就是因为自己的脾胃不好导致的，脾胃不好是很容易让下半身堆积脂肪的，因为肠道不通代谢慢让下半身的血液不循环。

身体如果是一旦水肿了腿部的也是会变得很粗大肥胖的，因为在腿部的血液不循环了，所以腿部的脂肪也是很容易堆积在体内，这样对腿部的腿型是很欧影响的。

瘦腿一定是不能够久坐的，久坐是很容易导致腿部的血液不循环的，所以在瘦腿的时候一定是需要多进行身体的走动的，可能工作的时候会需要坐着上班但是在经过了两个小时以后都是可以进行身体十分钟的走动的，这样对预防腿部水肿是很有成效的。

一定是需要多进行按摩的，多进行按摩是能够很好的帮助促进腿部的血液循环的，在进行按摩的时候多按摩腿部的关节和胆经处，多按摩这两个地方是能够加快血液的流动这对帮助说退是很有帮助的，每次按摩进行20分钟左右。

在工作了这么久后一定是要进行身体的调理的，在下班以后进行身体倒立，倒立个十五分钟即可，在倒立的时候身体的血液是能够得到很好的流动成效，这样对于瘦身来说是非常好的，多进行倒立能够让腿部的筋骨得到很好的拉伸，这样对帮助腿部塑形是能够得到很好的成效，还能够改善腿部的笔直程度，有效的帮助腿部变得又细又直。

一定是需要多进行泡脚的，多泡脚是能够很好的帮助促进腿部的整个血液循环呢，因为在泡脚的时候水温能够很好的帮助促进腿部的血液循环，在进行泡脚的时间时间保持在15分钟左右，这样能够很好的帮助腿部达到瘦身的成效，在泡脚的时候不但可以帮助瘦腿，还能够帮助促进整个人体的精气神。有效的帮助提高睡眠质量。

很多的舞蹈动作中都是有着劈叉的动作，劈叉是能够很好的帮助促进腿部的血液循环的，在进行劈叉的时候腿部的筋骨是能够得到很好的拉伸成效，劈叉是能够很好的帮助腿部的达到一个拉伸腿部的成效，这样能够能让腿部变得又细又直的，对塑造腿型是很有成效的。

多游泳是能够很好的帮助身体进行瘦身的，瘦腿也还是可以的，因为在进行游泳的时候腿部是需要进行不停的游动的，每次游泳保持在30分钟左右身体是会消耗很大的热量的，这样对腿部脂肪的燃烧也是很有成效的，这样对帮助瘦腿是很有利的。

以上就是小编今天要给大家分享的六个快速瘦腿的做法了，想要瘦腿变得又细又直就使用以上这六个做法吧。