警惕5种走姿易变大象腿

想要一双纤纤细腿？那各位MM就要注意啦...有以下5种错误走姿需要警惕，记得防范于未然啦！

走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，瘦身的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

1、踢着走：

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

性感女神每天只需15分钟

流对汗大排毒 体重降3公斤title:认清2种粗腿类型 4种锻炼瘦腿

吃哪种燕麦片可以瘦身

如今的上班族，长时间久坐，很容易使脂肪堆积在腿部，形成难看的大象腿。

认清你的粗腿类型，再对症下药就可以轻松瘦腿了。

接下来，小编教你4个瘦腿锻炼，只要每天抽一点时间来练习一下，就拥有模特一样的修长美腿。

A.“肌肉型”粗腿

“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个做法帮你瘦腿。

1. 用薰衣草精油按摩大腿

薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。

专家建议，把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，成效很好。

吃哪种燕麦片可以瘦身

2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。

做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。

或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿成效更好。

3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋

研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。

所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。

坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。

4. 吃得淡一点、素一点

吃太多盐也是长肌肉的主因。

烹调食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。

除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。

B.“脂肪型”粗腿

比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多！4个无需大动的好做法，让瘦腿变得超轻松。

1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿

日本健身专家发明了一套轻松的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见成效：

先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。

2. 边吃咖喱边瘦腿

马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。

3. 27℃温水浴瘦得超舒服

锻炼医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。

因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。

因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿!

4. 胡萝卜素+维生素=美腿餐

日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。

富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

4种瘦腿锻炼

1.深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。

提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，锻炼中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。

也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2.跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。

锻炼腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3.直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，锻炼腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。

锻炼中控制腿部不要甩腿。

4.俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：此动作可借助合适的家具，使小肚腩以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。

由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。title:认清2种粗腿类型4种锻炼瘦不停

如今的上班族，长时间久坐，很容易使脂肪堆积在腿部，形成难看的大象腿。

认清你的粗腿类型，再对症下药就可以轻松瘦腿了。

接下来，小编教你4个瘦腿锻炼，只要每天抽一点时间来练习一下，就拥有模特一样的修长美腿。

A.“肌肉型”粗腿

“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个做法帮你瘦腿。

1. 用薰衣草精油按摩大腿

薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。

专家建议，把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，成效很好。

2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。

做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。

或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿成效更好。

3. 放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋

研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。

所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。

坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。

4. 吃得淡一点、素一点

吃太多盐也是长肌肉的主因。

烹调食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。

除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。

B.“脂肪型”粗腿

比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多！4个无需大动的好做法，让瘦腿变得超轻松。

1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿

日本健身专家发明了一套轻松的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见成效：

先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。

2. 边吃咖喱边瘦腿

马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。

3. 27℃温水浴瘦得超舒服

锻炼医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。

因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。

因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿!

4.胡萝卜+维生素=美腿餐

日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。

富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

4种瘦腿锻炼

1.深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。

提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，锻炼中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。

也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2.跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。

锻炼腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3.直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，锻炼腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。

锻炼中控制腿部不要甩腿。

4.俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：此动作可借助合适的家具，使小肚腩以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。

由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。