减手臂大腿 15天瘦臂法的毛巾操

别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

减少手臂赘肉

功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

动作：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

减手臂大腿

2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致锻炼伤害。

强化三头肌群

功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。

2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

消除手臂赘肉

减手臂大腿

功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小肚腩线条。

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小肚腩勒紧;

3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

平坦腹部

强化上腹肌

功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小肚腩线条。

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小肚腩勒紧;

3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

小贴士：毛巾干擦更健康

沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。

沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖成效。

另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外。

当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。

所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。title:1分钟 打造完美上臂

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级轻松，成效显著阿!

双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

左手臂弯曲90度，弯向右侧。

再向下用力拉到最大限度。title:1分钟就让你拥有完美上臂

双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

左手臂弯曲90度，弯向右侧。

再向下用力拉到最大限度。