粗臂MM超有效瘦手臂的瘦身操

手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多做法想甩掉自己的麒麟臂，其实，减手臂最好的做法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉哦。这套瘦手臂操一共分为十部分，只需要一周练一至两次就会收到很好的成效。

球上挺身

这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。

1、 跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。

2、 手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。

3、 弯曲手肘，使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。

4、 恢复初始姿势，重复3次。

贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练的时候可以不用球。title:精油健胸丰缩自如

如何快速瘦手臂的视频

这是我的一个在美容院工作多年的闺中密友给我的方子！

1.想丰乳的美眉：

作用：坚持使用一个月(每周两次按摩5分钟)，保你胸部从A杯到B杯

玫瑰2滴+茴香4滴+天竺葵3滴+20ml甜杏仁

玫瑰2滴+依兰5滴+佛手柑3滴+20ml甜杏仁

2.给想健胸的美眉

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作用：帮助胸部保持坚挺，结实：

柠檬2滴+玫瑰4滴+甜杏仁10ml

3.给大胸的美眉缩胸方案

作用：是多余的脂肪燃烧，和瘦身的原理差不多。

每天洗完澡后按摩5分钟就行了。

柠檬2滴+丝柏4滴+杜松2滴+荷荷吧15ml title:紧实手臂哑铃操

夏季时，穿上无袖的小背心，是最清凉消暑的打扮了，但是仍有很多人，总是用衣物把自己包得密不通风，就怕被别人看到肉肉的手臂，看着路上到处是打扮青春、清凉的美眉，就觉得自己好象老了好几岁，若你因为手臂的肉肉，而丧失了穿美丽衣物的权利，那不是太可惜了吗？

的确，手臂的赘肉是很多女性的梦魇，有这种困扰的人，还真不少呢!想要消除手臂的赘肉，最好的做法就是锻炼啦!下面小编一种可消除手臂赘肉的手臂哑铃操，快来试试吧!

如何挑选哑铃？

在选购哑铃时，以好握、顺手为原则，重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。

如果家裡没有哑铃，也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重)，或双手可握的罐头，都可做为替代品。

手臂哑铃操

1、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动

2、动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。

3、打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。

4、体伸展要完全，做完可换边。