男生手臂粗咋减 达人瘦手臂6部曲轻松塑造纤细美臂

喂! 我说这位人妻啊～首图放这一张会不会太威了一点呢！！感觉好像是要跟人家打架哩，有单挑的味道ㄋㄟ (还是因为孩子练跆拳，所以也要跟著摆个很杀的姿势咧)

是说我还没有那个狗胆子啦!! 看起来凶...其实我是俗辣咩 (但井水不犯河水...意思懂吗？？)就容我在里装模作样一下好了，不过拍出来的，看来看去还是觉得这张挖尬意，所以请各位就将就点啰! 拍照也是要有fu的咩～～～“讲了这么多...主要在于手臂，噗噗”

好了回归正提，想要有好的身体，不是只有注意体重的问题，体脂肪也是一大关键喔!!体脂肪过高某些部位就会肉肉的，且让人有局部肥胖的困扰，当然手臂也不例外，至于解决之道，就是要让体重、体脂肪都下降。

一部曲

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。

画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌title:迎初春3套实用瘦手臂操

男生手臂粗咋减

瘦手臂锻炼

1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2、左手握着哑铃，成90度角。

瘦手臂锻炼

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。

每天做5次。

瘦手臂锻炼

1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2、维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

男生手臂粗咋减

3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。title:迎夏日细臂行动进行时

1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。

手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。

重复这套动作15～20次，做两组。

2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。

以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。

两臂自然下垂，手心向内。

肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。

重复本套动作15～20次，做两组。

3、靠墙提臂练习：调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直， 双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。

注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼成效会大打折扣。

保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。

重复本套动作15～20次，做两组。

4、调整三头肌

A、找一把结实的椅子， 手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。

B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。

如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小，没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。

此动作重复12～15次。

5、提肩锻炼：锻炼肩后部的肌肉

端正坐好， 两手各握一只哑铃。

弯下腰，直到胸部贴到腿部。

这时手臂保持自然下垂的姿式。

接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。

保持一至两秒，然后放下手臂。

重复本套动作15～20次，做两组。