毛巾竟是瘦身工具 趣味毛巾瘦身操减肚腩瘦手臂

毛巾不只是轻松的生活用品，它还能用来做瘦身操哦！通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能塑造美好的身体曲线。

那么，毛巾咋瘦身呢？以下几个动作就可以帮你瘦身成功。

毛巾瘦身操

腹部锻炼

保鲜膜瘦身手臂

将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。

用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。

两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。

吸气，保持起始姿势，再呼气，用毛巾提起头部，按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身，这时注意不要让尾骨离开地面。

吸气，肚腩变扁平后再呼气，回到起始姿势。

10次为一组，共做3组。

大腿锻炼

两腿并拢坐好，身体重心放到臀部骨头后面。

膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。

吸气，腹部变扁平，为起始姿势。

保鲜膜瘦身手臂

保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。

吸气，回到起始姿势。

8~10次为一组，共做2组。

手臂伸展锻炼

两脚打开，距离宽于臀部宽度，站直。

抓住毛巾两端，手臂自然放下，为起始姿势。

若毛巾太短，就抓住两角。

吸气，身体往一边转，手臂往头顶抬起。

保持毛巾与天花板平行的状态下，身体想反面转过去。

呼气，视线朝前，手臂放下，回到起始姿势。

左右为一组，做4~8组。title:毛巾紧臂操

1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2.将毛巾对折。

用双手抓住两端。

3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5.可交互做4次title:水中锻炼美臂五步曲

我认为、水中美臂可以收到事半功倍的功效。

于是我就向她们介绍了一些锻炼做法。

许多女士都在为自己过于粗壮的双臂而烦恼、并用了很多做法而不见效。

有人问我，怎样才能除去多余的赘肉，苗条双臂。

我认为、水中美臂可以收到事半功倍的功效。

于是我就向她们介绍了一些锻炼做法。

下面介绍的是大臂前部(肱二头肌)的几种训练做法。

有些人由于受条件限制，不能走进游泳池。

无妨，下面的几种训练法也可以在岸上做。

不过，每组动作次数需增加10—15次。

第一节

做法：站在水中，(水位齐胸或肩)，一手扶池边，一手置于体侧，手指并拢，手掌正对前方。

屈肘，向上拾小臂。

每臂做2020次为1组。

换侧再做，每臂做4组。

注意：大臂固定，不要前后摆动。

第二节

做法：站在水中(水位齐胸或肩)，一手扶池边，一手伸向体侧，手指并拢，向内、外划水。

每臂做20一25次为1组。

换侧再做，每臂做4组。

注意：向内划水时，手掌向内，向外划水时，手掌向外，手指不可分开。

第三节

做法：站在水中。

(水位齐胸或肩)，双臂屈肘90度，手指并拢向内、外划水。

做2025次为1组、做4组。

注意：向外划水时，手掌外翻、向内划水时，手腕绷紧，手指伸直，大臂不要前后晃动。

第四节

做法：站在水中(水位齐胸或肩)，手臂伸直，从两侧向内划水，再向外划出。

做15—20次为1组，做4组。

注意：划水时，手指并拢，手臂悴直，腰不可前后晃动。

划水时，手掌方向不变。

第五节

做法：站在水中(水位齐胸或肩)，双臂放体侧。

屈小臂向内外划水。

做25—30次为1组，做4组。

注意：向内划水时，划至臀部、手掌相对。

向外划水时、手掌向外，划至手臂伸直，手掌向外。