每天三分钟让你瘦出纤细手臂

位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。

第一步--轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。title:每天五分钟 修炼出紧致臀部！

瘦手臂咋瘦

  不管是穿紧身裤还是包臀裙，都需要有一个紧俏圆润的臀部。

如今翘臀的新标准就是拥有紧实标志的臀部微笑线。

那么扁平下垂臀MM应该咋快速有效的瘦臀呢？

锻炼臀&腰的基础深蹲

1.双脚打开与肩同宽

2.背部始终保持挺直的状态，曲膝90度向下蹲，记得施力点是使用腰&臀，如果是使用的腿部或膝盖力量就错误！

3.一天重复20次。

双腿交替锻炼

1.身体俯卧的姿势趴在瑜伽垫上，双手叠放在额头下方。

瘦手臂咋瘦

2.抬双脚朝45度打开

3.持续抬脚并让双脚进行交叉动作，双腿交替进行。

4.做20次。

屁屁要适中保持紧缩的状态哦！

抬臀锻炼

1.平躺，并曲膝

2.将一只腿抬起伸直，接着抬起屁股。

这个时候从肩膀到脚是连成一直线

3.保持30秒后放下，再换另一只脚。

开腿锻炼

1.向屈膝睡姿一样轻松的屈膝侧躺，一只手一样稍微保护头部。

2.用屁股用力的同时将腿张开，记得屁股一定要施力！

3.不用持续太久，但要打开、闭上做连续10次以上。

虽然看上去都是很轻松的动作，但是坚持下来真的会很有成效。

只要持之以恒的锻炼，完美的臀部曲线你也能拥有。title:每天做2次轻松健美上臂

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级轻松，成效显著阿!

双手上举相握，笔直向上。

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

左手臂弯曲90度，弯向右侧。

再向下用力拉到最大限度。