男人如何练出手臂肌肉

男人如何练出手臂肌肉？拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么咋才能拥有手臂肌肉线条呢？下面为您介绍男人如何练出手臂肌肉，看看吧。

①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。

①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条成效较为明显。

③宽版倾斜俯卧撑

找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

那些动作可以瘦手臂

④膝盖着地俯卧撑

四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。title:瘦手臂 一分钟拥有完美上臂

很多人担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这个轻松的体操可以不借助工具就能完成哦!

需要你每天做2次，就可以完成上臂健美的梦想，超级轻松，成效显著阿!

step1双手上举相握，笔直向上。

那些动作可以瘦手臂

双脚与肩同宽，挺胸平视前方。

step2右手臂弯曲90度，弯向左侧。

左手再向下用力拉右手，拉到最大限度。

step3左手臂弯曲90度，弯向右侧。

再向下用力拉到最大限度。title:瘦手臂 修炼出茱莉的性感双臂

影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌，以及配合肩部平滑的三角肌，这几块肌肉大小适度，手臂看上去就会显得纤细而匀称，同时又略微带点力量感。

比如安吉丽娜-茱莉，詹尼佛-加纳。

肱二头肌在上臂前面皮下，肱三头肌位于上臂后面皮下，肱肌位于肱二头肌下半部的深层。

如果再加上位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌和位于小臂最外侧皮下的肱桡肌的锻炼，就会得到梦寐以求的纤纤玉臂。

双手交替弯举

预备姿势：两腿分开，身体立直，肩部自然放松，双手各握一个哑铃。

动作要领：

两手前臂微微向前弯，离身体10-15度，右手肘关节弯曲，右手前臂收紧，然后两手交替，左手左关节弯曲，左手前臂收紧。

做8拍后，休息30秒，再做8拍。

注意事项：两手臂交替弯举时，都要注意快收缩慢伸展。

俯坐单手弯举

预备姿势：两腿分开，端坐在凳子上，上身微微向下俯身。

一手握哑铃，手肘放在大腿内侧前1/3处，作为支点。

动作要领：

握哑铃的手，手心向上，前臂肘关节弯曲，向上做弯举动作，做8拍后，换另一只手。

注意事项：手臂在做弯曲的动作时，保持快收慢伸的节奏。