1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。

手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。

重复这套动作15～20次，做两组。

5分钟瘦手臂

【两招塑出第一“性感”手臂】爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是手臂。

对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。

以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。

两臂自然下垂，手心向内。

肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。

重复本套动作15～20次，做两组。

【纤细手臂 我有性感招数】全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。

5分钟瘦手臂

对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。

从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!

3、靠墙提臂练习：调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。

注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼成效会大打折扣。

保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。

重复本套动作15～20次，做两组。

4、调整三头肌

B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。

如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小,没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。

此动作重复12～15次。

【纤细手臂 我有五大高招】朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。

大方的长裤搭配无袖紧身上衣， 既潇洒又别致，正是OfficeLady的个性装扮。

5、提肩锻炼：锻炼肩后部的肌肉

端正坐好，两手各握一只哑铃。

弯下腰，直到胸部贴到腿部。

这时手臂保持自然下垂的姿式。

接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。

保持一至两秒，然后放下手臂。

重复本套动作15～20次，做两组。

【线条主义 瘦臂大行动】要让手臂瘦瘦的，不仅要锻炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。

手臂漂亮了，整个上身线条会非常漂亮，令人艳羡。

先别美了，行动才有效哟!title:女人瘦身当从手臂减起

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确的瘦臂按摩

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

除了局部，我们还要全身。

比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。

比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做锻炼。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

学会穿衣

假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。

比如说：

胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服；

胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服；

穿七分袖的时候不要系扣子；

买衣服以肩部为准；

穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有啥所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它；缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。

姐妹们要记住了，不管是瘦身还是别的，一定要有益身体，最起码是无害的，希望大家在瘦身的时候多增加这方面的常识，不管是在家里也好选择去美容院也好，一定要找到适合自己的。

这也是一项很重要的学习。

编辑提示：

一个女人的美丽应该是整体的美丽。

所以如果要在健康、瘦跟美丽之间做选择的话，健康绝对是第一件事情，第二件事情则是从内而外的美丽，最后才是在尚有余力的时候变成一个纤细苗条的人。title:女人美胸 东西大不同

女人无论大胸、小胸，都可以是男人的笑柄。

尽管大胸的女人大发娇嗔，说大家都把注意力集中到其胸脯上去，但是忙着令自己胸前伟大的仍大有人在，因为低俗的社会文化告诉我们，要登上报章杂志的当眼位置，恃的不是学识与才华，凭的不是气质与内涵，而是靠一双豪乳突围而出。

无论她丰乳是为了讨好伴侣，抑或自信心缺乏了支撑点，事前都应考虑周详，了解成效与成分，方为上策。

营男营女

脂肪提供胸部发育原料

现今瘦身风气极盛，若过度瘦身人士，很自然地又会衍生另一问题？？往往因身体走样而需要丰乳。

事实上，乳房的结构由乳腺体、脂肪、结缔组织等组成，其中大部分都是脂肪组织，所以乳房的大小除了遗传、种族、体质等因素外，亦和脂肪比便多寡有关。

此外，女性乳房的发育与青春期的营养状况有莫大的关系。

轻松来说，若是这个时期患上营养不良者，想丰乳真是很难谈得上，所以均衡饮食便是丰乳的最佳途径。

想胸部发育完全，便要提供胸部足够发育的原料：蛋白质和脂肪、高蛋白质食物包括肉类、鱼、蛋和牛奶，而脂肪就来自食用油及油腻食物等，至于大多食物对于丰乳来说，成效通常都不太显著。

因为有些研究发现乳房发育与多种女性荷尔蒙的协调有关，就如少女发育时期，体内的雌激素分泌量相应增加时，会刺激乳房发育。

正如现在有些丰乳产品亦含植物雌激素，便是利用这个原理了。

不过，要有足够的女性荷尔蒙分泌，便要多吃含维他命B及维他命E的食物才可。

维他命B群体是体内新陈代高血压骸合成激素的重要营养素，而维他命E可促使激素分泌的卵巢正常生长，因此应多吃含维他命B群之食物如：肉类、内脏、牛奶、豆类等及高维他命E的食物如：牛油果、芝麻、芦笋、杏仁、花生及芒果等。

至于坊间流传的丰乳食物如木瓜炖排骨、猪脚炖花生等亦没有科学研究证实有效；不过，这些食物至少可提供不少的脂肪及蛋白质，作为胸部发育的原料呢！

西医美学

隆胸须知

不论任何种族的女性，对胸部的大小及线条均十分重视，而且现今社会风气较以往开放，女性胸部的大小及线条，便构成身形是否优美的一个关键因素，这点可从今天报章杂志上大大小小的健胸乳霜、丰乳药膏和丰乳丸等广告之蓬勃得到印证。

营养与锻炼不可缺

胸部的大小及线条很大程度由先天因素决定，而在孩童及发育时期摄取的营养及锻炼，亦会大大影响成年时胸部的形态。

因为胸部大小是受雌性荷尔蒙的刺激及支持的，女性在成年后，它的分量亦可以因为受到怀孕期的雌性荷尔蒙刺激而大大增加，过后则会回复至与怀孕前相若的分量。

另一类影响乳房大小的组织，就是乳房组织中及其皮下的脂肪，后者会随着身体肥瘦而有所改变。

雌激素难经皮肤渗透

现代女性希望身体纤瘦之余，胸部的尺码亦能增大，令体形更加优美。

在这个大前提下，孕育了无数丰乳药膏、丰乳丸等产品的诞生，这些产品声称只会局部将胸部增大而其他身体部分不变。

这些物品的成分林林总总，一些打着全天然成分的旗号；一些以中草药为卖点；另一些则是带有雌激素成分的按摩膏。

然而，雌激素是难以经皮肤渗透入体内的；再者，现时科学上仍未发现任何物质，是只刺激乳房而又可令身体其他受激素影响的器官免疫的。

换句话说，没有一种外用药品是可以只令乳房增大，而身体其他部分不受影响。

固体矽安全 液体矽危险

唯一可令胸部增大而身体其他部分不受影响的，就只有乳房植入手术。

从各种大规模及详尽的研究报告显示，将固体矽或矽袋植物体内，是不会引起癌症或自体免疫系统有关疾病的。

即是说，矽袋隆胸跟乳癌及自体免疫系统疾病没有因果关系；但液体矽就不一样了，液体矽在体内的组织层之间是难以固定的。

多年之后，这些液体状态的矽，很可能令身体对其产生大量的异物反应，以及这些液体状态的矽，可能转移到下胸或腹面组织，所以千万别考虑将液体矽注射入胸部。

大家不应混淆矽袋隆胸及其他注射物质进入胸部的安全性，近年国内某些省市，使用一些名为奇异者喱的注射隆胸法，这些物质未经过详尽的临床研究，安全性成疑，大家应小心选择。

小结：在注意形态美的时候，往往忽略了所有的美都应是在日常生活中可以享用的。

如果它仅仅只是能够观赏，往往会带来意想不到的后果，填充丰乳最大的问题也就在于此，在很多的医学案例上面，都会发现由填充而引胸部的过敏，或者因为不小心挤压而造成破坏性的结果的真实情境。

中草疗坊

气血不足影响发育

拥有理想的身形，是全世界女性的梦想。

从传统中医的理论来说，最重要的，是血液循环畅与否。

你每个月的生理周期、经血量、经血颜色都正常吗？若是发现有问题的话，请先征询医生的意见，然后调补体质是最佳的做法。

若身体气血不足，会影响身体的发育，令胸部发育不健全。

若是时常面青口唇白、容易头晕、失眠、难以成眠、经血流量少的话，代表你的身体气血不足。

若不改善体质，补充气血，是难以形成理想的胸部的。

若从经络的角度看，影响胸部发育的重点是“胃经”。

假如营养充足的话，则胃经的发育亦很畅顺。

因此，进食营养丰富的仪器是很重要的。

除胃经外，肝经对丰乳来说亦是很重要。

肝经与心相连，亦与压力、情绪有密切关系。

因此，要丰乳，除了用中草药调理之外，时常保持心境开朗亦很重要。

历代的中国名医，对乳房的疾病都很重视。

例如《妇科玉尺》中，便有“妇女疾病中最多见的，乃乳房的疾病”的记载，传统中医学上，乳房的发育，与脏腑、经络、气血等有密切关系，而当中受肝、胃、肾经等影响最深。

若失调的话，会立即影响胸部发育，若真的想丰乳的话，请留意以下事项：

1、肝气郁血型

这个类型的人最多。

情绪不稳定、容易发怒，也容易忧郁。

这种人的乳房经络不畅通，生理周期前乳房胀痛，产后乳汁分泌亦容易不足。

蔷薇(玫瑰)茶

材料：蔷薇 9g、香附3g、热水300cc制法：将所有材料注入热水后饮用。

2、气血不足型

先天性的体质虚弱，也可能是由于营养不足，导致扁平胸部，产后乳汁分泌亦不足。

桂圆红枣茶

材料：龙眼肉 5？6粒、红枣3粒、水250cc制法：将全部材料置于锅内，待煮沸后即可饮用。

3、肝胃郁热型

属热底体质，或是很喜欢吃辣的人，乳房容易起硬块。

蒲公英山楂茶

材料：蒲公英 3g、山楂3粒、水1000cc制法：将全部材料置于锅内，待煮沸后即可饮用。

＊全部分量请于一天内饮用。

这期向大家一套丰乳秘笈，只要你能持之以恒、坚持到底，ACup一定能换成FCup(最大罩杯)。