手臂上的肌肉咋减 瘦臂食品 塑造完美瘦手臂

夏天快要来了，无衫、吊带衣服又要出来了，想露出又粗又肥的双臂吗？不想就快点在这个春天把赘肉通通甩掉吧!

瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

手臂上的肌肉咋减

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

吃出纤细手臂跟我学做轻松好吃的瘦臂家常菜

茄汁嫩豆腐

窈窕y点：豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加饱腹感，特别适合针对腹部脂肪瘦身者食用。

手臂上的肌肉咋减

番茄和香菜都有助于消化，有排除积聚肠胃内脂肪的作用。

原料：嫩豆腐一块(约200g)，番茄100g，干瑶柱(干贝)20g。

调料：油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量。

奇思妙制：

1。

干瑶柱水泡，撕成丝状;

2。

嫩豆腐小心切片，摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟，取出，倒掉盘里的水;

3。

番茄切碎，锅里放少量油、盐，把番茄翻炒片刻，把干瑶柱丝倒进去，放半碗水、少量糖，盖上锅盖焖1分钟，然后放进切碎的香菜，用生粉水勾芡;

4。

把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦臂私语：

嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。

它们会帮你做个短袖季节的俏美人。

如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔!

热量计算： 359 kJ

瘦身指数：★★★★

魅力指数：★★★★

拥有美丽的玉臂不能全靠吃，也要结合一些瘦臂动作，这样才能更好的修炼出纤纤玉臂。

消浮肿

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

因此，在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则成效也不会太好。

因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

常保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。

但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。

所以，好的饮食习惯一定要保持。title:瘦臂饮食梦工厂：蒜香双丝

窈窕y点：

黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于瘦身“风云”食物。

萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。

经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。

原料：

黄瓜100g，萝卜100g。

调料：蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量。

奇思妙制：

1、黄瓜和萝卜洗干净，切丝；

2、放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水；

3、蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。

瘦身私语：

凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。

夏天，看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就赶紧行动吧

热量计算：

瘦身指数：★★★★★

魅力指数：★★★title:瘦身操 消灭蝴蝶袖

美丽的身体需要注意饮食再加上天天练习瘦身操，如果你对自己的身体还不是特别满意，那么不妨来个瘦身大冲刺!

A、塑造优美背部——伸展背部 练习背部下方肌肉 姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

从下向上做为一次。

然后换另外一方向做;两边各做12次。

B、塑造性感双肩——曲臂上提 锻炼你的肩膀 姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。

缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。

C、消灭蝴蝶袖——单手练习 锻炼你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿势：站立，左手握一只重5英磅的哑铃，双脚与肩膀同宽，膝盖放松，微微弯曲;把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向内;弯曲肘部，提起哑铃与肩膀同高，自下而上;重复练习8次，然后换方向。

D、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习 锻炼你的肩膀、背部上方和手臂

姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击锻炼员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。