瘦手臂有妙方 画个圈就能瘦

哑铃

第一种瘦手臂妙方：

1。

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

拉伸第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你锻炼到那个部位了。

划圈

第三种瘦手臂妙方：

1。

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2。

双手画圆，向外画圆20次。

3。

再向内画圆20次。

4。

画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

划圈

第四种瘦手臂妙方：

1。

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2。

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3。

圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。title:瘦手臂有妙方

瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

至于做几组个人凭感觉，每天坚持会有成效的。title:瘦手臂瑜伽 1周就瘦

恼人的手臂肥肉总是让爱美的女性与无袖服装无缘，想要摆脱蝴蝶臂，不再做自卑女，小编今天就教你3招快速甩掉蝴蝶臂的瑜伽动作，1周就能见效哦。

反手拉：纤细必做

1.跪坐地面，双手轻松放在大腿前方，上半身挺直预备

2.双手放到腰部后方，双手十指紧扣

3.吸气，将双手手臂向后拉直并且提高，伸展手臂肌肉，保持背部直立，停留5-8个呼吸

你也可以这样做：

如果你的手没有办法反手抬离，可以用弹力带来帮助反手上拉的动作轻松执行

成效：透过延展整个手臂内侧的线条，能刺激淋巴、促进新陈代谢，还具有消除肩头及上背部酸痛的成效，非常适合上班族做

每天练习，约1周可以看到成效

后拉手：紧实速效

1。

自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手绕过头部放在身后，右手在上约在后脑勺的位置，左手握弹力带固定在地板上，吸气预备

2.右手慢慢往上拉伸弹力带，直至完全伸直为止

小心2别做错了：

不要用手腕力量拉弹力带，造成拉弹力带的手腕过度内向弯曲

成效：

有效雕塑上手臂到背部肩胛骨的肌肉线条训练，让背部及手臂线条结实有形

每天练习，约1周可看见成效

金字塔：曲线完美

1.趴跪在地面，双手与肩同宽，手指张开，双脚与臀同宽，腹部收紧保持身体平行与地面，眼睛自然看地面

2.全身保持预备姿势不动，将双脚脚跟勾起，吸气预备

3.吐气，脚尖踩住地板，双手支撑身体，腹部收紧，将膝盖抬离地面，臀部向天花板方向推高

4.继续臀部向天花板方向推高，直到双脚膝盖打直，脚跟踩地为止，保持呼吸，停留8-10个呼吸

小心教的位置别放错了：

成效：

具有全身肌肉线条紧实成效，特别是上臂部的肌肉，还能防止子宫下垂，改善经期疼痛，还有美化腿部曲线的作用

每天练习，约1周可看见成效

美臂小叮咛：

1、常做肩、背、手臂的伸展动作

2.少吃油腻的食物

3.保持脊椎正确姿势

DIY美臂精油调制

迷迭香7滴+薰衣草3滴+柠檬5滴+30ml葡萄籽

以葡萄籽油做基底油，调和具有紧实成效的薰衣草油，及能刺激血液循环的迷迭香精油，再加上具有排水成效的柠檬精油，就成了能消除手臂赘肉的美臂精油

紧实手臂的按摩手法

1.推：左手放在左臂肩胛位置，用力沿着手臂往下推

2.捏：用大拇指、中指及食指用捏的方式按摩整个手臂