瘦手臂瑜伽 助你寻回苗条玉臂

对于不经常锻炼的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。

也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长时间缺乏锻炼造成手臂肌肉非常松垮。

就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。

针对人群

长时间久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生，手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

1。

上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸

2。

吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做成效更好

功效：

手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

小叮咛：

练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习成效

难易度：★

1。

坐正于椅上1/3处，挺直腰背

2。

左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

3。

还原，换手再做一次

4。

左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

5。

还原，换手再做一次

功效：

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

小叮咛：

练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

难易度：★★title:瘦手臂瑜伽 寻回苗条玉臂

对于不经常锻炼的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。

也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长时间缺乏锻炼造成手臂肌肉非常松垮。

就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。

针对人群

长时间久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生，手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

曲臂式

1。

上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。

两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。

此为预备动作，自然呼吸

2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做成效更好

功效：

手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

小叮咛：

练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习成效 难易度：★

椅上肩臂式

1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背

2。

左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

3.还原，换手再做一次

4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

5.还原，换手再做一次

功效：

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

小叮咛：

练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效 难易度：★★title:瘦手臂瑜伽 让你纤臂消副乳

一双充满肉感的蝴蝶臂，谁都不喜欢。

如何让你的手臂变得纤细，赶紧学学瘦手臂瑜伽吧，还能让你消除副乳哦。

打击麒麟臂

1.双手各抓住毛巾的两端，拳心向内，双手臂弯曲往外曲

2.拳头缠着围巾，左手往逆时针绕圈，右手往顺时针绕圈

3.手肘夹紧肋骨地方，注意要用力夹紧哦

小贴士：

每次开始的话坚持10次，如果可以每天做10组，连续做的话，中间休息1~3分钟，不要超过3次，一次做10组可能手臂会粗哦

吸气的时候，撑开，呼气的时候用力夹紧(速度快，力道自己控制，不要太用力，手臂绷紧)

1.右手抓住毛巾的一端，从前面往后绕一个圈

2.左手顺着毛巾往下抓住毛巾的另一端

3.然后再沿着毛巾像爬树一样回到毛巾的上方一端

4.让两只手去尽力靠近你的毛巾

5.双手到极限后，深吸一口气，然后弯腰吐气，慢慢吐，到极限的地方缓缓呼吸，在吐气时可以尝试继续弯腰，左右都坚持3个呼吸或者默数10~30秒