实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。

斯通发明的一套包括4个动作的背部健身锻炼，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。

一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一：引体向上(男性适用)

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。

肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。

做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。

腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。

做三组，每组12个。

动作三：超女动作(男女通用)

脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。

腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。

做3组，每组12次。

动作四：高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。title:4道美食+3种按摩 瘦脸迅速

精致的小脸是美女的标准之一，轮廓过大、颧骨过高、下颌过分突出等都是大饼脸的特征。

想要打造娇小的脸庞，就快来吃小编给你的4款瘦脸美食吧，另外勤做瘦脸按摩，脸想胖都难啊。

一.雪梨炒鸡肉卷

主料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。

配料：蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。

制法：

①鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核，切条。

②用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。

③起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。

提示：可将调料换成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨鸡肉卷。

将雪梨换成苹果，鸡肉换成牛肉均可。

二.黄瓜花生肉丁

主料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。

配料：盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

制法：

①黄瓜洗干净切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

三.香菇瘦肉

主料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。

配料：酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

制法：

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟，即可食用。

四.炝炒西兰花

主料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。

配料：盐、味精各适量。

制法：

①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂，去籽，切成节。

②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

提示：烫西兰花的时间不宜长，以免失去其清香脆嫩的口感。

一.脸部按摩

在按摩的过程中减少食量，可以达到事半功倍的瘦脸成效哦。

1.双手食指放在迎香穴，往两侧颧骨方向做推按动作，一直到耳朵前方的听宫穴为止。

2.用食指和中指的指腹从迎香穴开始按摩至听宫穴。

3.用双手食指和拇指捏住脸部肌肉，拇指从上往下，食指从下往上扭动脸部肌肉，共做12次。

二.耳下赘肉按摩

不仅可以消灭脸部脂肪，还能让肾脏和子宫健康起来。

1.双手食指从耳朵下方至下颌骨做按摩，共12次。

2.用双手食指和拇指捏住耳下的脂肪，像拧衣服一样往耳朵方向推。

3.用动作2的手法拧颈部侧面的肌肉，做12次。

三.放松僧帽筋

能帮助颈部和肩部的线条变得更加优美、柔和，让脸上从此没有赘肉。

1.呼气，头部低下，使下巴尽量靠近颈部。

2.吸气，头部慢慢往后仰。

3.呼气，头部慢慢往右侧转动，转到最大限度，然后回正，往相反方向转动。

4.呼气，头部往右侧倾斜，然后回正，往相反方向倾。title:4道美食+3种按摩 脸不再肥嘟嘟

精致的小脸是美女的标准之一，轮廓过大、颧骨过高、下颌过分突出等都是大饼脸的特征。

想要打造娇小的脸庞，就快来吃小编给你的4款瘦脸美食吧，另外勤做瘦脸按摩，脸想胖都难啊。

一.雪梨炒鸡肉卷

主料：雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克。

配料：蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。

制法：

①鸡肉切大片，用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核，切条。

②用鸡片卷上菜心、火腿，用淀粉粘口，用油稍炸备用。

③起油锅，爆香姜片、蒜蓉，下鸡肉卷和梨条略炒，用盐、白糖调味，勾芡后即可。

提示：可将调料换成白糖6大匙，香醋5大匙，就成了糖醋雪梨鸡肉卷。

将雪梨换成苹果，鸡肉换成牛肉均可。

二.黄瓜花生肉丁

主料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。

配料：盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

制法：

①黄瓜洗干净切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

三.香菇瘦肉

主料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。

配料：酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

制法：

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟，即可食用。

四.炝炒西兰花

主料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。

配料：盐、味精各适量。

制法：

①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂，去籽，切成节。

②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

提示：烫西兰花的时间不宜长，以免失去其清香脆嫩的口感。