“靓”出你的肩膀来

夏天，已经不远了，那满街的细吊带装、军绿色及迷彩的露肩背心，似乎在向人们宣告：健康就是美丽的本质！当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。

于是人们开始寻找起美肩的做法。

那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀？

一般女士在做这套操时，只需要一副3-5磅的柔感哑铃即可。

哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。

依此重复4-5组，每组10-15次。

组合练习(由以下A、B、C三个动作组合而成)

A：站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原。

重复15次。

B：站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前。

直臂用力向两侧平举哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1？2秒，然后慢慢下放还原体侧。

重复15次。

C：附身哑铃侧平举两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干与地面平行(不要躬腰)，两臂垂直，手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。

重复15次。title:“面子”问题不容忽视

玲珑的小脸让人女孩子看起来更娇小可人。

你想让你的大脸变小脸吗？那就快来试试以下的瘦脸做法吧!

脸部赘肉消除按摩法：

在你洗完澡或是看电视等空余时间里，做做瘦脸按摩，可以帮助消除脸上的赘肉。

先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊，手肘张开，左右手交互由下往上滑动按摩脸颊肌肉。

沿着下颚至耳下的曲线，两手的大拇指及食指抓住下颚肌肉，以手腕的力量向左右两侧利落地拔捏。

用有效的瘦脸产品：

除了做瘦脸按摩操外，用成效较好的瘦脸产品配以按摩，会收到更好的瘦脸成效。

在搽上瘦脸产品后，将双手放在下巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用食指、中指的力量，从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩，尽量缩小按摩的范围，增加按摩的部位。

5分钟脸部消肿法：

有时由于晚上临睡前喝水太多，早上起来会发现自己的脸比平常肿了一倍，眼皮也肿肿的，试试这套脸部消肿法，5分钟就可以解决问题。

洗脸时要改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

喝水要喝利尿的乌龙茶(或咖啡)，将脸上多余的水分迅速排出。

用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。title:一个汤匙：拯救浮肿大饼脸

在全脸均匀擦上具有紧致作用的乳霜之后，利用不锈钢汤匙为脸部按摩，可以快速收紧眼袋、消除面部浮肿哦。

第一步：将不锈钢汤匙先放入冰箱冷冻柜中30分钟。

然后取出并用清水冲洗干净。

在眼周涂上眼霜、面部均匀擦上丰盈的乳霜之后，将汤匙按压眼肚位置约1分钟。

然后再闭上眼睛，轻力按压眼睑约1分钟。

第二步：从眉心开始，沿着眼尾慢慢轻轻按摩至眼尾。

第三步：由颧骨位置开始按摩，轻力按压至下巴处。

这样的按摩可以收紧双下巴。

第四步：由嘴角边斜向上按摩至耳垂处。

这么做可以紧实面部肌肤，另外还能减淡笑纹。