定制实用小脸操 大饼脸不开刀

类型一、脂肪型

Baby fat的嘟嘟圆脸，作为“童星”很可爱，长大了可就不见得招人喜欢了。

就像SHE中的Selina，即便身体苗条，一张大饼脸也很容易令你被列入“胖子”的行列。

这类型通常是由于脂肪堆积较多而造成，所以瘦脸进程较慢，必须坚持每日按摩瘦脸。

对策：

1.每天早上进行面部按摩，加快消脂进程。

配合消脂瘦脸产品，双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

2.饮食方面，主要配合能促进血液循环，加速脂肪分解的食物。

如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等。

水果适宜选择糖分偏低的葡萄柚。title:宝特瓶瘦脸锻炼 快速消灭脸部脂肪和双下巴

巴掌脸是各位爱美女孩的追求。

有啥瘦脸做法可以快速瘦脸呢？今天就来教你日本非常流行的宝特瓶瘦脸锻炼，含着宝特瓶进行发声、吸气等动作就能快速瘦脸，还能减掉难看的双下巴。

还在为怎样瘦脸而烦恼吗？赶紧来做以下瘦脸锻炼吧，一起边喝矿泉水边瘦脸！

锻炼3大脸部肌肉 紧实脸部线条！

含着宝特瓶发声或呼吸时，能自然地活动脸颊周围的表情肌和嘴巴周围的轮颊肌、颈部的颈阔肌等发声时所需的肌肉。

脸部线条紧实后，脸部会显瘦，面积也会减少，自然能达成小脸的成效。

含着宝特瓶会促使脸部肌肉用力，因此比单纯发声来得更快更见效。

宝特瓶小脸锻炼2绝技

Tips1 早上坐，提神醒脑代谢UP！

早上做，脸部周围的肌肉受到刺激，会促进血液循环，所以清醒得快。

不但能让身体清爽，代谢提高，1天的能量消耗也随之提高。

Tips2 严重疼痛时减少次数

宝特瓶小脸的重点在每天做。

但产生肌肉痛等疼痛时，应立即停止。

虽然不会特别使用到下巴，但是有颈关节症的人，若感到疼痛，请立即停止。

第一种 锻炼颈阔肌 打击双下巴！

宝特瓶发声锻炼

瘦脸锻炼的第1组动作，先从发声锻炼开始，记得要在宝特瓶上打洞，才能让空气流通喔！

开始做之前，现在500ml宝特瓶上打洞！

做这组动作时，为了确保可以出气，用图钉等在500ml宝特瓶底部1侧的3个地方打上3个小洞。

1、含着宝特瓶发出声音

坐在椅子上，用嘴唇含住宝特瓶。

保持这个姿势，用嘴巴喊出“啊！啊！啊！啊！”，做发声练习。

这个动作做15次。

NG：嘴唇一松，就无法顺利锻炼颈阔肌，瘦脸的成效就减半。

记得做这个动作的过程中，嘴唇要保持用力的状态。

Point！动作的重点是，一定要用嘴唇用力含住宝特瓶，不能藉助牙齿的力量。

这样才能达到锻炼颈阔肌的成效！

宝特瓶发声锻炼的瘦脸成效：

1、拉紧松弛脸颊

含着宝特瓶呼吸或发声，可以锻炼到脸颊周围的肌肉。

拉紧松弛的脸部线条，变立体小脸。

2、拉提嘴周肌肉

含着宝特瓶可以锻炼嘴巴周围的轮颊肌，紧实嘴巴周围的肌肉。

嘴角也会跟着提高，表情变得柔和，好感度也随之up喔！

3、消除恼人双下巴

含着宝特瓶发声，也可以锻炼颈部到下巴声带周围的肌肉。

因为可以消除颈部的松弛，同时也能消双下巴。

第2种 锻炼轮颊肌 嘴角会上扬！

抗地心引力肌肉锻炼

这组动作的困难度在于要用嘴唇的力量含住宝特瓶，防止它掉落。

如有确实执行，小脸成效超明显喔！

2-1 在宝特瓶中加水

在宝特瓶中加入一半的谁，不用瓶盖。

坐到椅子上，准备工作就完成了。

2-2 嘴唇含住，两手放开。

脸朝下，以嘴唇含着宝特瓶。

注意不要让宝特瓶掉下去，慢慢地松开手，保持这个姿势5秒。

做3次。

如果水量多，重量过重而含不住的话，记得减少水量喔！

第3种 锻炼表情肌 使脸颊更紧实！

一鼓作气吸气锻炼

第3组动作，用腹部用力吸气，能够锻炼两颊表情肌！含住宝特瓶，吸、吸、吸，紧实的小脸就是你的啦！

3-1 含着宝特瓶

上半身和地板平行，2手和膝盖贴着地板。

保持这个姿势以单手拿宝特瓶，用嘴唇含着宝特瓶，脸朝正面。

3-2 一鼓作气吸气

撅起嘴唇，使脸颊凹陷，同时用力吸进宝特瓶内的空气。

维持3秒后，放开嘴巴。

吸气3次为1组，共做5组。title:实用口腔SPA小脸操

拥有一张小巧玲珑的脸是每一个女生的梦想。

口腔SPA小脸操的道具、花费应该是宇宙无敌最低的，我们的道具是平时随手可得，可以接触到的“水”，女人是水做的，常常碰水你就会变得水当当。

QUOTE:步骤一：

将我们的瘦脸道具(一杯水)准备好。

QUOTE:步骤二：

喝一口水将水含在口腔中，水的份量是你平常喝水的份量，千万不要以为要做小脸操就太过小心奕奕含入太少的水，或是因为太过于求好心切，含入口中太多的水而呛到，通常的只要你练习过两三次后，就能掌握到要领抓到重点了，所以不必担心。

QUOTE:步骤三：

使用口腔及两颊的力量，将口腔内的水份由口腔内壁射出至嘴唇的内壁，重点是将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去。

此时水份的力量因为口腔的运作而达到了口腔内肌肉锻炼渐渐的脸颊紧实，再利用口腔及两颊的力量将水份吸回口腔内，这一个把口腔内水份射出去再吸回来的动作时间约为半秒钟。

这个动作的好处是你不但锻炼到了你的脸、口、唇、颊，而且一举两得的是在做小脸操的同时锻炼到了胸锁乳突肌而消除双下巴，你也清洁了你的口腔了。

SPA小脸操操作的次数会因为每个人年龄的不同而不一样，你一定会发现年轻时期的你，不需要多锻炼脸颊，就算脸型不如理想中的完美，也不致于松松垮垮的。

但是苦恼的问题是到了一定的年龄之后，如果没有十分细心的保养脸颊很容易会松弛肥胖了起来，因此每个做SPA小脸操的次数都不一定。

首先将你的年龄乘以3就是你的锻炼次数了，例如20岁乘以3是60次。

QUOTE:步骤四：

操做完你的小脸操次数后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，请你将口中的水吐掉，如果可以喝的矿泉水不妨将水喝下去，补充一天中的水份，此时小脸操就大功告成了，脸也会一天一天的漂亮起来，恼人的双下巴也会慢慢消失的。