清洁+按摩 塑零缺点美背

性感的女人不一定要拥有傲人的三围，光洁白皙的美背同样能吸引令人艳羡的目光。

夏日是你大秀美背的最好时机，想要做风情万种的女人，美背绝对会是你的胜利本钱。

标准的美背是这样的

漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感，具体说来，要秀出美背，至少有三个重要条件：

一是你的背，一定要骨肉匀称，太壮了就是“虎背熊腰”，而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖，显得背部浑圆，也不可以太瘦，连脊骨珠都清晰可数。

二是要光滑，决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。

三与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。

脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

洁净的肌肤是美背的基础

后背长时间藏在衣服里，时间久了角质层自然会堆积得很厚，再加上压力过大和新陈代谢的减慢，肌肤自然变得粗糙。

去角质是改善背部肌肤最便捷的方法。

沐浴后的五分钟 是去角质的最佳时机

沐浴时，浴室里的蒸汽能让肌肤达到最滋润的状态，这时候的角质也最柔软，是去死皮的最好时机。

可以在洗澡后用热水微蒸肩部和背部，或者用热毛巾轻敷，可以帮助把老化的角质去除干净。

用丝瓜络螺旋刷 清洁最彻底

不管你使用什么样的去角质产品，搭配丝瓜络才能达到最佳效果，你可以借助那种长柄的浴刷，或纯天然的丝瓜络。

先从背下侧向肩膀方向上下轻刷，再从肩侧向脊椎方向呈螺旋状刷洗，动作尽量大些，效果才好。

精油SPA让美背滑到极致

夏天使用过于滋润的护理品，会因油量偏高堵塞毛孔。

不妨将乳液换成按摩精油，它的即时滋润效果极强，且按摩后立刻用温热的毛巾将按摩油擦掉，也不会导致油分在肌肤上停留的时间过久。

植物精油 清爽又消炎

茶树、芦荟及沙棘精油等本身往往含有一定的抑菌成分，在使用时控制好浓度，按摩的时候可以把精油和水的比例调配成1:5，不但能深层滋润肌肤，还能抑制痘痘!

热敷帮助精油吸收

沐浴后把精油擦在背部，然后将温热的毛巾敷在背部，不但能促进血液循环，还能让精油更好地吸收。

随时随地背部伸展厚背逐渐变纤细

要知道，厚背可不是光靠饿几顿不吃就能瘦下来的!每天只要花10分钟进行背部健美练习，线条就会变紧致!在日常生活中，那些看似零碎、轻微的运动照样能达到明显的美背功效，既节省时间，又避免了激烈运动带来的伤害。

起床后 伸个懒腰就能让背部放松

早晨醒来，伸懒腰的时候顺便将双臂尽量向上方够，然后再向后振振臂，仰仰头，让上半身的血液循环得到充分改善。

也可趴在床上，像猫那样用力拱拱腰，让腰背的肌肉尽量得到伸展。

做做家务 背部肌肉更均匀

生活小事也可锻炼身体，晾晒衣服时，将手臂伸直，脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展;拖地板时，不断变换姿势，把拖把从身体两侧互相交换，这样可以使身体两侧到肩背的肌肉同时得到锻炼，肌肉线条更加对称均匀。

在办公室随时做个操 线条变紧致流畅

长时间坐着，脂肪会渐渐堆积在腰腹及背部，上班时要是觉得肩背酸痛，不妨坐在椅子上身体尽量向后仰，不但能令背部不再绷紧，也能顺道增加肌肉弹性。

需要注意的是，别以为累了时瘫坐在椅子上身体就能放松，其实这种姿势反而会给不常运动的背部带来负担。

所以，保持正确的坐姿也对美背有很大帮助。腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：

腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。

腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。

但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。

但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：

一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：

蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。

至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。

如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。

有没有想过，这是“假胖”，很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。

就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵。

今天我们就介绍一下平时在家中可以操作的方法哦。

>>>健康排毒，你选哪一招 

肠胃不通你属于哪一种？

紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。

一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。

如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。

长期型便秘：由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。

这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。

长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。

家庭腹部净空之“饮食篇”

女人是水做的，水是涤清肠胃的好伙伴．平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

>>>喝水减肥法，你知道多少

荤素搭配1：3

多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。

女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。

要吃优质油不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。

适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪

家庭腹部净空之“运动篇”

肠胃蠕动操

首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。

这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的运动。

最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。

这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

小贴士：以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

舒畅通络操

第一节，身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。

这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节，用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。

这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。

可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中污垢。