上班族收腹瘦腰全攻略 全面摆脱肚腩

长时间坐在办公室的美眉们，大多都有小肚腩的困扰。

如何解决这一问题呢？我们首先要从饮食开始，再加上适当的锻炼一定能击退小肚腩的。

下面我们来看看具体的方案吧!

利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

·在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。

当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·自己带便当 许多上班族喜欢就轻松在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。

不如自己带便当，卫生健康。

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

·不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

·在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

·不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

·注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。

·常做仰卧起坐 仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

加强腰部锻炼 按照列出的练习次序每周做3至5次。

前2项是为后面育难度的练习热身。

每项练习以规范的动作姿势做10组。

扭转起身动作左右两侧各做3至5组。

如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。

一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要锻炼骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。

坚持练习，很快就有成效哦。

脂肪的消耗，还降低意志力。

如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。

多喝水和低能量饮料。坐在椅子上，不必大空间，就可以扭扭腰、收小肚腩帮你锻炼一下平常很少锻炼的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作锻炼保健康。

第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。

第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。

可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。雅的支撑蘸地式和坐立扭转式可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅。

在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次)，或者是做一些平缓的动作时，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收缩。

A、用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。

左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。

B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。

注意不要把身体前倾或者弓起肩部

坐立扭转式

A、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。

B、抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。

继续，交换做。

做10次。

坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。

左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。

在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。

换另外一侧，重复做。