瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。
爬行时，上体稍抬。
两侧交替进行。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。
两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。
重复3次，间歇l—1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。
练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。
练习时，头部宜向爬侧倾斜。
重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6)交替向前爬行15—20米。
重复2—3次，间歇2分钟。
7)交替向后爬行10—15米。
爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!
希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。
1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。
2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。
要注意哦，手臂与腿要保持直线。
保持半分钟。
这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。
3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。
也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。
手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!
温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!告诉大家一个好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。
主要针对手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。
我们开始吧。
1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。
2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。
要注意哦，手臂与腿要保持直线。
保持半分钟。
这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。
3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。
也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。
手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有效果啦!
温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不简单哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感，坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦!希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。
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