缩胃助消化 腹式肠道操还你小蛮腰

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

腰部瘦身是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏锻炼更让腰部瘦身成为了空谈。

不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，真人师范，针对腰部进行局部塑身锻炼，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

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2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

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3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

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4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

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6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

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7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身成效越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

腰部肥胖，不只影响线条美，更重要的是影响身体健康。

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9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。瘦腰前必知

1. 腰是脂肪集散地

很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

2. 腰部脂肪害四邻

当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。

也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

3. 瘦身首先要瘦腰

美体专家认为，必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。

而且，因为每个部位的身体机能不同，对瘦身的要求也不一样。

变身“小妖精”的要诀：时时刻刻收紧提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

此外，尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加贴服，自然而然地就表现出内在的自信和美丽。

回家后应尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，才不会起副作用。

网友亲身体验最有效的瘦腰锻炼

1. 小树随风摆。

这个名字是偶想滴。

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有点搞笑。

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但是偶觉得比较形象直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。

保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。

注意要用腰部力量。

一左一右算一个，做30个一组。

慢慢加量。

具体数量由自己的身体情况定夺。

TIPS： 双臂一定要上举，这样既可以练腰也能拉伸背部，同时能保证自己利用腰部力量左右锻炼。

2. 上身水平移动。

这是健美操中练腰肌的动作。

直立，双脚分开比肩宽，调整至你觉得舒服的姿势。

双手成掌状置于髋部，即下腹的两侧凸起的骨头处。

利用腰腹力量将上身水平左右移动，肩部放松下沉挺胸抬头，腿部和胯部都固定，单独腰部带动上身平移。

20个一组，三组为一次练习。

TIPS：腹部一定要用力收紧，用腰部力量带动上身锻炼，而不是摆动臀部。

3. 左右摆臀。

上一个动作不锻炼臀部，这一步就让你的pp 活动起来。

直立，双腿分开两肩宽，双膝自然弯曲，上身放松，保持腹部紧张度，左右用力摆动臀部至最大限度。

时间长短自己决定，听几首快节奏的歌这样锻炼，心情都会high起来。

TIPS：腹部一定要保持紧张度。

锻炼的是臀部，但是注意力要放在腰部。

想着哪儿，哪儿就在变化。瘦身有各种各样的做法，但有一些做法你可能闻所未闻，你看了之后，还会想：“这样都可以瘦身？”是不是这样，今天小编就带你看看一个网友的瘦身心得！看完你会惊呼：实在是太有才了！

1.65米的身高50公斤体重，黄小姐的身体就像“阿拉穆汗”一样“不肥也不瘦”，可是最近她老是觉得自己“太胖了”，成天嚷着要瘦身。

经过一帮“狐朋狗友”的“热力”，黄小姐的闺房内忽然多出来一大堆莫名其妙的“道具”，一招一式莫不以“怪”惊人。

怪招一：

吹气球。

“每天吹10个，包你管用呢!”黄小姐说，吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用，一位同事靠这个已经缩小一寸腰围了。

“楼下的那家礼仪用品店我以前从来没有正眼瞧过，可是现在为了买气球已经成它的常客啦!”

怪招二：

猛喝醋。

黄小姐每喝一口又皱眉又吐舌!不过，黄小姐说“实在受不了就到店里去喝。

”马台街有一家“醋吧”，里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，据说功效是一样的，即不但能瘦身，还能消除便秘、防治感冒。

怪招三：

缠保鲜膜。

黄小姐将此称为“局部瘦身法”，胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。

保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。

据说，眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作“美容瘦身用品”。

怪招四：

贴电话卡。

据说这一做法的理论是，磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部，然后会调整血液或气的流动，若是贴在穴道上就更能达到成效。

黄小姐说，以后电话卡里的钱用完了，千万把卡留着，也算是资源的综合利用。

怪招五：

手指上缠胶布。

用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上，每个手指穴位的不同，瘦身的位置也不同，有的瘦脸，有的可以瘦屁股。

胶布谁家没有呢!

黄小姐说，以上这些瘦身怪招显然都不需要啥高昂的消费，需要的东西在街边店和超市里就能解决，所以眼下在南京的爱美一族中甚为流行呢，不过正规的塑身店要是看到了显然要气坏啦!