挺背增强你的气质

风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。

怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。

而想保持或换个美背，当然还要靠锻炼。

背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。

而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

增加背部的弹性

动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

治疗轻微的脊椎盘错位!

动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。捆脚趾五分钟腰围立减6cm。

捆脚趾

“我已经很努力了，为啥腰还是瘦不下去呢？”请有这般想法的MM试试“捆脚趾”吧。

只需要五分钟，腰部就会变细5cm-6cm哟，简直就像做梦一样。

可能还有一些MM觉得那并不可信，捆住脚趾就能使腰部变细？现在，就让我们一起来探查个究竟吧! 捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧，并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的锻炼。

人的骨盆或多或少都有歪斜。

人的骨盆原本和肌肉一起扮演着保护内脏的角色，但是日常生活中很多不正确的姿势导致了骨盆外张。

这样的歪斜跟年龄和分娩有关，每个人或多或少都有这样的问题。

骨盆外张会导致身体重心外放，脚的外侧和小脚趾自然取而代之支撑起内脏的重量。

于是本应由骨盆发挥的作用未能实现，同时本应配合骨盆锻炼的腰部部分肌肉也没能得到锻炼。

当然会出现腹部凸起等现象。

“捆脚趾”操能矫正骨盆位置。

用橡皮筋捆住双脚休息5分钟用平时束发的橡皮筋捆住双脚，然后仰卧。

双脚紧闭是关键。

短短的五分钟，让脚外侧的重量尽可能的分担给内侧，这样一来使得张开的骨盆回到正确的位置，使平时欠缺锻炼的腹肌开始发挥紧致腰部的作用。

“捆脚趾”操呢只需要准备好固定脚指头的橡皮筋和靠垫座垫，就这么轻松。

更重要的是只要五分钟成效就显现出来了哦!MM们就让我们从今天开始，为了塑造小蛮腰行动起来吧！

当女人的腰部曲线开始消失时，你是否开始担心了。

拥有纤腰是每个女人的梦想，健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

纤腰最实际的作法就是做锻炼，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显成效。

轻松收腹锻炼：

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3～4回，每回15下。

呼吸练侧腹肌:

1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2、缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌:

1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2、左右交替进行20次。

仰卧起坐练正腹肌:

1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。