如何减腰和肚腩上的赘肉 夏日最给力的6大瘦腰收腹法

或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。

保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？

其实，在瘦身之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚腩仍旧很鼓。

前者是不合理饮食和缺乏锻炼的结果，需要调理饮食和做相应锻炼才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为啥呢？答案就是内脏肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很轻松：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小肚腩不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小肚腩周围腾出了空间。

这个做法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。

这个姿势可能短时有效，但要让内脏长时间坚挺，还需要从方方面面做起。

1、停止腹式呼吸！

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

在进行某些锻炼，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的成效，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

2、高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意锻炼和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。

正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚腩就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚腩撑出来的情况。

3、适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。

所幸，清肠也有轻松易行的做法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他啥都不吃。

三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。

这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作瘦身的长时间饮食。

更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好做法。

4、坚持做仰卧起坐

腰腹锻炼可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

就视觉成效来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

5、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。

饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏锻炼，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

6、以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。

要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。

另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。

这也就是为啥有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。

要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。

其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。

酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。

值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。

如果能再结合合理的锻炼，理想腰围指日可待。夏季到了，薄薄的衣衫再也挡不住你那厚厚的游泳圈了。

赶快进行小肚腩婆纤体大行动吧!小编今天就给你支支招，助你一臂之力。

点穴位消除腹部脂肪

通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时锻炼，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。

而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小肚腩婆”了。

如果有人叫你过分地控制饮食，不让你喝水和吃饭，那肯定是不对的。

确保正常的饮食和饮水量是十分重要的，否则会造成新陈代谢不顺畅，肾功能受损，内分泌失调等一系列疾病，体重也会因缺少水分而减轻，但减掉的是水分而不是脂肪，并不是真正的瘦身。

“减肚”全装备忙上阵

淋巴排毒仪：这仪器主要起到疏通作用，传统中医里面说人需要四通，即经脉通、气通、血通和水路通。

通过排毒仪调理气血，其实就是相当于按摩锻炼。

这款仪器和调理疏通仪都有促进神经血管放松和帮助消化的功能，除了能让多余的脂肪随著淋巴系统排泄出去，还能治疗关节炎和各种妇科病呢。

电脑瘦身机：经常看武侠小说，“点穴”那真是个神奇的功夫。

现在，有人把“点穴”用到瘦身这事儿上了。

点穴是古老疗法，又是新发展的疗法，它与传统的自然疗法和西方医学治疗做法截然不同。

它完全摒弃化学合成药物，能调理恢复人体的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到瘦身的目的。

针刺穴位瘦身法:原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到瘦身目的，这主要适用于脂肪型肥胖化。

但是传统上，传统中医的针刺、按摩和推拿都需要人力来完成，由于每个人承受力不同，按摩者很难控制力度。

这款仪器就能将原本由人进行的活动糅合在电脑程序中，根据各人的身体状况运用适当的力度，让你舒服、安全地减掉体重。

功效：据说这款电脑瘦身机所起的最大作用就是帮助“偷懒”不愿意锻炼的你被迫锻炼，做了1个小时相当于慢跑15个小时，扭腰2万次，举哑铃2500次的锻炼量。

特别提醒：美容师告诉我们，為了防止出现小肚腩，超过晚上8点尽量不再进食，因為不易于消化和吸收;坐时尽量挺直腰板，不要弓著个背，使整个身体的压力全集中在肚腩和胃上，最后她还提醒爱美的姐妹们穿著低腰裤时不要经常坐著，而且避免常翘著二郎腿，这些举动都会造成脂肪堆积在腰腹间。

涂辣椒减大肚腩

据说，辣椒让许多爱美人士无法拒绝的理由是：燃烧脂肪，修身塑体!辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒硷，只需吃上一两勺，它刺激的口味即刻会向脑神经发出“足够”的信号，导致食欲大减。

同时辣椒硷的另一大作用是刺激体内生热系统，加快新陈代谢。

快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。

饮食预防法

●要吃早餐：许多上班一族為了争取睡眠时间而不吃早餐，结果午餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。

●面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。

餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。

●少吃零食：当你在閒著没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。

这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。

●不吃剩菜剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。

毅力瘦身法

如果你不想到美容院去参加既定的瘦身疗程，又有很强的自律精神，不妨尝试以下两种做法。

●控制摄入的卡路里

每天进食时，控制自己摄入少于500卡路里，因為人体要形成一公斤脂肪需要7700卡路里的热量，所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天少吃500卡热量，身体就会去分解多余的脂肪，那半个月下来就燃烧了7500卡路里，也就是烧掉一公斤的脂肪了。

那过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你一个月后就可以“甩”掉了。

建议：那每天500卡热量要怎麼减呢？白饭一碗约250卡热量、一般盒饭约800卡热量。

所以轻松的做法就是：午餐吃一半、晚餐少吃半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃白灼青菜，这样一天差不多就可少摄取500卡路里热量。

缺点：晚饭后很容易感到饥饿，建议饿的时候可吃一颗大番茄充饥，代餐食品也可多买几种换著吃。

●每天有氧锻炼30分鐘

多吃会胖少吃会瘦，应该是不变的定律。

但实际上并不是这样，对于肥胖体质的人是：多吃很快胖少吃不会瘦。

所以往往会让人感到挫折，明明是少吃了，体重就是纹丝不动，為什麼呢？这时就赶快锻炼吧。

功效：锻炼除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，而在随后的数小时可持续地消耗热量。

此外锻炼可避免减重时非脂肪组织(肌肉、骨质)的流失。

不过是要有氧锻炼才有效，才能改善基础代谢。

不是要你去剧烈锻炼，而是要做中等强度的锻炼，要能使心跳加速、气息稍变急速，最重要的是要持续锻炼30分鐘。

建议：快走是一个很适宜瘦身者的有氧锻炼，每日早晚各快走30分鐘，可以让整天新陈代谢速率都快起来，一个月下来很容易就可减掉两公斤以上体重。或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。

保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？

其实，在瘦身之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚腩仍旧很鼓。

前者是不合理饮食和缺乏锻炼的结果，需要调理饮食和做相应锻炼才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为啥呢？答案就是内脏肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很轻松：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小肚腩不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小肚腩周围腾出了空间。

这个做法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。

这个姿势可能短时有效，但要让内脏长时间坚挺，还需要从方方面面做起。

1、停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。

依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。

在进行某些锻炼，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的成效，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。

因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

2、高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意锻炼和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。

正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚腩就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚腩撑出来的情况。

3、适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。

所幸，清肠也有轻松易行的做法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他啥都不吃。

三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。

这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作瘦身的长时间饮食。

更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好做法。

4、坚持做仰卧起坐

腰腹锻炼可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

就视觉成效来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

5、不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。

饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏锻炼，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

6、以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。

要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。

另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。

这也就是为啥有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。

要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。

其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。

酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。

值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。

如果能再结合合理的锻炼，理想腰围指日可待。