减掉腹部上赘肉 腰部瘦身快速细腰按摩法

细腰按摩手丽速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手丽。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦！

手丽1：拇指叠按丽

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手丽2：波浪推压丽

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出）

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。

）

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方丽及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手丽2由上腹部向小肚腩推压3～4回，再先后以手丽1和手丽2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚腩经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠方丽——劲减肚腩一个月活肠锻炼

经络1 双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。

不用双手，以身体的锻炼和摩擦达到按摩的成效，在按摩的同时使身体得到适度锻炼，不妨叫它锻炼式按摩。

注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。

按纵方向揉搓肚脐。

上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。

减少腹部多余的脂肪。

坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的锻炼式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。夏天来了，看着别人穿上短款上衣的时候，就好生羡慕，再看看自己的腰部慢慢都是赘肉！怎样才能穿上那些凉快的露脐上衣？答案只有一个，就是努力减掉腰部的赘肉！今天就为大家介绍减掉腰部赘肉的有效做法，让你这个夏天美翻天！

爬楼梯

对于上班族来说，找时间到户外做锻炼，确实是难以挤出时间，今天就教大家上班也可以瘦身的做法！吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下溜达几圈，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚腩上。

转呼啦圈

多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚腩上的肉，晚上回家后转呼啦圈，每天晚上坚持锻炼半个小时左右。

只要每天坚持，赘肉肯定都甩掉！

加快走路速度

白领每天走路都比较少，可是只要逮到走路就时候，就不要放过！只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究表明即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

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39健康资讯——最实用的健康公众号，十万人的共同选择。一、清晨腰部瘦身做法

锻炼是最有效快捷的腰部瘦身做法。

美体师建议早晚做适量锻炼，有助于长时间巩固成效。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

二、睡前腰部瘦身做法

睡前的床上锻炼也比较轻松，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；

还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

三、纤腰加强版腰部瘦身做法

想成效更加明显，还要注意饮食习惯。

记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。