腰部健美操摆脱水桶腰

腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。

要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉。

想摆脱水桶腰的烦恼吗？就做以下5步腰部健美操锻炼。

1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。

2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

3.站在地上，两手叉腰，先使腰部向前变，再使腰部向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。

4.仰卧床上，屈膝至胸前，两臂向左右张开。

转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂不动;转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。

反复做10次。

5.仰卧床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。

左右脚交替向头部屈下，膝盖不得弯曲，连续做15次。女性的腰部柔美，能美化身体曲线。

如果女性追求健美的身体，就必须加强腰部的锻炼。

腰部锻炼能使腹腔内的肠脏有适当的活动机会，从而促进消化，排泻系统的锻炼。

腰部锻炼能使紧张的脊背肌肉和骨骼得到松弛，疼痛的感觉会自然消失。

有周期性出现腹痛现象的女性，也可利用腰部锻炼收到减轻腹痛的成效。

腰部锻炼最好在早晨起床后或晚上睡觉前。

锻炼的做法是仰卧在地板上，双手抱后脑，双腿弯曲，然后收缩腹部，用力挺腰，把身体抬起，使腰腹和脊骨一起锻炼，每天坚持做3一5分钟。

另外，再介绍两种缩小腰围的做法：

1）转腰锻炼

立正，双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直；尽量向右弯腰，上身保持不屈；尽量向左弯腰，上身保持不屈；还原；尽量向前弯腰，按逆时针方向做慢速转腰；还原，稍息，放松片刻；尽量向前弯腰，按顺时针方向慢速转腰。

2）弯腰锻炼

立正，双脚开立同肩宽；左手自然下垂，右手上举，过头顶，肘部微曲或成弧线；挺胸、弯肘、尽量向左弯腰，直到腰部肌肉有轻微酸感；向右弯腰，重复以上动作。

《女友》杂志  现代的许多女性为追求苗条，习惯用宽宽的腰带或时装带束紧腰部，这样确实使乳房、臀部凸出一些，从而使腰身纤细。

但是，这种做法对女性机体损害极大，并不可取。

医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。

因为人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。

束腰过紧，势必影响腹式呼吸的正常进行，同时祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。

束腰过紧，还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。

同时由于肠管相应受压，使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

束腰时间过长，还可以影响腰、腹部血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。

可见，为了使自己蜂腰细柔，束腰显然是不可取的。

但也不是一点办法也没有，我们可以通过锻炼锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。

当然，我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，据俄罗期《女工》杂志报道，女青年的腰围如等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。

例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。

结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸（腕围）就可推算出理想的腰围了，即腕围×4＝腰围。

如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。

具体锻炼程序如下：

1． 仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。

两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。

换方向再做一次。

2． 仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。

换方向再做一次。

3． 仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1-1.5米，再向右滚。

重复3-4次。

4． 仰卧床上，轮番起坐和举腿交替锻炼，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。

缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使蜂腰纤细。

5． 站立，双手叉腰，做扭

6． 腰锻炼，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

7． 坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5-8次。

经以上7节腰部锻炼锻炼后，最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，成效会更好。