第一招:收腹锻炼
口诀:这个锻炼虽然轻松,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
口诀:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
缩起小肚腩,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
左右交替进行20次即可。第一招:收腹锻炼
口诀:这个锻炼虽然轻松,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
口诀:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
缩起小肚腩,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
左右交替进行20次即可。拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。
纤腰最实际的作法就是做锻炼,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显成效。
轻松收腹锻炼
这个锻炼虽然轻松,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
锻炼密度:每日3~4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1、膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2、缩起小肚腩,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身练内外斜肌
1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2、左右交替进行20次。
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