怎样瘦背部和肩胛骨,快看这些做法

瘦身一直都是女性必谈话题，特别是见到自己喜欢的衣服，或者自己的男神，恨不得自己马上化身成为窈窕淑女，变成美丽的小公主。

可是在经历过一系列的瘦身计划之后，发现自己的体重只是降了那么一点点，体型上看，会发现自己的背部和肩胛骨的肉一直都在，没有一丝一毫的减少。

既然那么困难减掉，那么怎样瘦背部和肩胛骨？下面给大家介绍几种做法。

1.二手交叉向前伸，后背成一个弧状，坚持10-15秒，反复做10次左右。

可以让身体上部分紧张，背部和腰部的肌肉成伸长状态，刺激其消耗。

2.仰卧飞翔状，即身体趴到垫子上，双脚与肩同宽，肩膀离开地面，向上抬起，大约3-5秒，然后缓慢放松。

每天做12次左右，促进肩胛骨和背部的脂肪燃烧。

3.仰卧起坐，就是我们以前上体育课的那种仰卧起坐，每天做20个左右，可再加者则增加。

能起到很好的减肩胛骨和背部的肌肉。

4.怎样瘦背部和肩胛骨是最轻松最好的呢，就是做锻炼。

瑜伽是一个最好的选择，其中有一个姿势，立正站好，二脚并拢，双手相交举到头上，手心向上，尽量向上伸，最大限度的维持，做数次。

经过一段时间后，肯定能看到明显的成效。

虽然瘦身是女性最经常干的事情，但是男性也变得需要瘦身，现在的社会，饮食条件变好，压力变大，缺乏锻炼，越来越多的胖子出现。

而且瘦身最难减的就是肩胛骨和背部。

然而为了我们的健康和爱美之心，再难也要减下去。

具体怎样瘦背部和肩胛骨，大家可以参考上面的做法，坚持做，相信一定可以和肩胛骨以及背部的肌肉说拜拜。瘦腰舞1.90度角胯

纤腰舞8个抖胯动作中相对容易的就是这个。

上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

瘦腰舞2.侧圆胯

右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有好处。

瘦腰舞3.水平8字舞胯

双腿并拢，上身基本保持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。

同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

瘦腰舞4.快速抖胯

这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。

如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。

此时整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速地振动，同时保证上半身基本不动。

瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。

这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

瘦腰舞6.小水平圆胯

上半身尽力保持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

注意以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。

进入39瘦身论坛和大家一起瘦身 >> （实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）“水蛇腰”是每个女人的梦想，腰细穿衣服很显身体。

要想瘦腰，做法必须要有针对性，一般的瘦身做法都是大范围的瘦身，那么怎样才能瘦腰最快最有效呢？今天表变就为大家介绍三种专门针对瘦腰的瘦身的做法。

端正坐姿

久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。

正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的锻炼动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。

这个瘦身做法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

经常站立

这个做法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。

经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。

只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。

每天坚持下去肚腩自然会消失。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的瘦身做法。

当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的锻炼量是最大的，锻炼时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的成效。

建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

每一个瘦身做法都是有成效的，只是很多人都半途而废，往往等不到看到成效的那天。

腰部的瘦身也是如此，选择适合自己的瘦腰做法，每天都坚持下去，一定可以做个“蛇精”女人！