最轻松的瘦腰法

时下，“奶酪+红酒”的瘦身做法在台湾可谓风靡。

据说，使用这种做法，三星期可瘦7公斤，比苹果瘦身成效更明显，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹、臀部的脂肪有效。

此种瘦身做法的具体步骤是：睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪(约50克)，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

不过，需要提醒的是，市面上的奶酪品种很多，要选择脂质、钙质含量高，糖分低、自然发酵的奶酪，而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等味道的奶酪。

据悉，睡前30分钟内吃“奶酪+红酒”来瘦身，是因为红酒中含酒精，可帮助入睡，而睡眠时新陈代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒可产生热，并加速新陈代谢，边睡边消耗体内脂肪，以达到瘦身成效。

“奶酪+红酒”瘦身法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。

另外，除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用此法之外，其他任何体质的人都适合使用这种瘦身法。传说中最美的腰臀曲线是这样计算的 ——[7:10] 英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们通过调查发现，无论身高多少，腰臀围比例达到7:10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。

且保持这个数值的女人就不会被肥胖困扰；[20cm] 腰围较胸围小20cm被认为是最优美的比例；[4cm] 在体前耻骨平行于臀部最大部位量出的髋围较胸围大4厘米被认为是最优美的比例。

细腰翘臀很难练？这些最有效的练习一点儿也不难！

A．最趣味拾豆子游戏——让腰部两侧弯进去：其实就是传统的“两脚开立与肩同宽，两臂向两侧平举，弯腰，右手碰左脚跟，左手不动，站起；再弯腰，左手碰右脚跟，右手不动，站起”这串动作的升级版！准备两个碗和一把豆子（约50粒），豆子放入一个碗，将两碗并列放在地上。

每次伸一只手从碗中取一粒豆放入另一空碗中，两手交替，直到全部豆子被转移！放豆子的好处是可以保证弯腰时的动作坚持一定的时间。

B．只要默念“我滚来滚去”就好——让腰线纤细：仰卧，两脚并拢抬高，与地板垂直，脚尖向身体方向弯曲。

一面吐气一面将两脚一起往旁边倾倒。

两脚仍并拢不要曲膝。

当双腿快贴到地板时，慢慢恢复到原来位置，换边做相同动作。

左右各做10次。

也许你不信，志玲姐姐S曲线是大多数女人努力的目标

C．女明星都这么做——提臀再提臀：俯卧，头部轻松放在交叉的双臂上。

缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

抬腿时脚尖要下压。

尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧！两腿交替做20组，每日一次。

坚持才有效！（这个动作和志玲姐姐的手扶椅背向后抬腿的提臀练习是异曲同工！）

这些会毁掉腰臀曲线的仪态和生活习惯，你占了几条？

A．吃饭前坐着，吃饭时坐着，吃完饭还坐着……坐着不动只会把脂肪都诱导到腰臀部去开会！

B．走路松松的，坐着垮垮的，啥时候都松松的……不爱锻炼就算了，还让腰臀部整天不用力放任自流，等于把优美曲线主动赶走！

C．有楼梯不走，距离很近也不走，下了飞机宁愿在机场的“传送带”上被传送也不舍得多走几步……这些大好的细腰提臀燃烧腹部的步行机会就被白白浪费啦！

D．油炸、油腻、油太多……动物性脂肪摄取过多会导致臀部脂肪堆积、发胖，还不利于身体健康！

平坦的腹部能为优美的腰臀曲线锦上添花！

有了凹凸紧致的腰臀曲线，一个鼓鼓松松的腹部当然大煞风景！知名服装设计师张天爱在这方面很有发言权，她年近50 仍然体态窈窕曲线动人，她的“平坦小肚腩”诀窍现在分享给你——

一天吃10 餐，每餐只吃一点！——这样你的肠胃才不会被撑大，既有利于轻体也不会养出鼓鼓的小肚腩。

收紧、夹紧、时刻别放松！——无论是站着、坐着或走路，都别放松你的腰、腹和臀，腰挺直，收紧小肚腩，收紧臀部，即使只是穿着高跟鞋站着也能顺便收腹提臀。

让腰臀部曲线扬长避短的穿衣魔法

A．即使你的腰臀有点胖胖的，也别再用A 字型高腰连衣裙或此类长衫遮住腰臀了！——那只会让你看起来更像个孕妇，它们只适合排骨精！一款面料有一定硬挺度又稍具弹性的修身连衣裙搭配高跟鞋，其实更能让你的腰臀部曲线被收紧，而且更时髦。

B．最近大热不退的复古Boyfriend 风格能帮你的腿部比例更显修长，衬衫/T 恤扎在高腰西装裤/ 哈伦裤里搭配宽版或细腰带的经典组合有助于各种体型的人看起来“腰很细”——重点是，上身和下身的衣服都别选紧身的！上宽下松中间紧才是美腰王道。

C．改良式“立体裙撑”很好用！贝嫂维多利亚自创品牌的很多款超修身连衣裙都采用了这个设计：在紧身的上衣稍高腰线位置加上一圈类似“立体裙撑”似的小圆摆，它的体积感从视觉上让腰部显得更纤细，顺便也缩短了上半身的比例！连不够完美的臀型在此设计下也不用太纠结了呢。

D．紧身裤爱好者们，请小心它们的后口袋！——你有否留意过你苦心经营的臀部线条是否被后口袋给毁了？有些牛仔裤后袋的位置刚好卡在下臀线上；有些后袋的形状会把你引以为傲的“微笑线”硬画成“下垂线”……所以试穿牛仔裤时，多看一眼镜中的后口袋吧！

E．低腰牛仔裤比高腰牛仔裤更能“翘臀”！背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。

如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背锻炼最有效。

可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。

每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。

最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩

也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人做法吧!即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。

每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这轻松的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

最享受塑形手段——美容院香熏推背

在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。

接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。

这个做法当属最享受、美容与美背兼收的做法了，当然银子也会花费不少。

最好先体验几次，再决定长时间投资。