想要瘦身瘦身，想要摆脱身上的层层赘肉，想要做一个自信的美女，却总是不能如愿以偿？啥酸奶瘦身法，鸡蛋瘦身法，番茄瘦身法，统统……

想要瘦身瘦身，想要摆脱身上的层层赘肉，想要做一个自信的美女，却总是不能如愿以偿？啥酸奶瘦身法，鸡蛋瘦身法，番茄瘦身法，统统试过了，还是没有明显的瘦身成效？忧虑？苦恼？自卑？伤心？其实不用如此。瘦身只要吃对食物。今天，小编就来为大家一一介绍。

沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小 时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以 用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放 在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭 的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇 和洋葱拌着吃就可以了。

蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼 加味道并不需要做太多，越轻松越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平 底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

如果你还在跑步机上拼死拼活地健身瘦身的话，那么，你显然就Out了。现在，最有效最流行的莫过于饮食瘦身了，选对瘦身食品，打造曼妙身体将不在话下。针对不同的年龄段，采取不同的训练做法，使你的背部曲线变得优美起来。首先大家每天需要进行一组共通的基本背部练习，在此基础上，根据各自年龄的不同，进行专项训练，此项训练以周

2-3

次为宜。

基础背部训练

肩胛骨的训练法

伸直脊背做坐在椅子上，弯曲肘部把双手的指尖放在左右的肩膀上。

保持手指不离开肩膀，双肘移至胸前。

拱起背部，将下颚埋在两腕之间，保持这个姿势

15~20

秒1、做蹲下起立可以瘦身吗

具有显著瘦身成效的下蹲锻炼:动物有一种法则,经常锻炼的部位就不会积存脂肪,很少锻炼的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地锻炼,所以脂肪附着得很少。在这一点上,牛、猪、鸡等都是相同的,当然人也一样。相反,象腹部,因为锻炼很少,所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。

瘦身有两种途径的做法:一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量,而靠锻炼来消耗热量。用前一种减食做法,减掉体重中60%是脂肪,而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以瘦身为目的进行下蹲练习时,只要增加下蹲次数,就能达到同样的目的。

每天坚持做下蹲锻炼,一定会减掉多余的肉,拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力,取得了非常优异的成绩:体重减轻11.5千克,腰围减掉9厘米,大腿围减掉11厘米。

2、下蹲锻炼与长寿有关

100岁的健康老人在不断增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,厕所也是蹲式的。而且,他们从事田地耕作,日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活,一天不知要蹲下多少次,正是这种下蹲动作强健了腰腿,成为祛除疾病的保健做法。为啥女性更长寿呢？众说不一,也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。

3、下蹲的做法

正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束,头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态,收腹时臀部要向身后撅起。

两脚分开略比肩宽站直。

深吸气,同时缓慢地屈膝。

下蹲到大腿与地面平行的位置。

然后开始呼气,同时慢慢伸直大腿向上站起。

如此重复10次(每10次为1组)。

一组结束后,休息30秒到1分钟时间,再做一组。

一天做3组,合计做30次。逐步适应之后,可以增加下蹲次数,直到1组可以连续下蹲30次。

下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形,使腿部更加紧绷,从而起到细腿的成效,但是对于减腿部多余脂肪的成效不大。腿部肥肉可以用无氧锻炼与有氧锻炼结合起来减。

有氧锻炼可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效瘦身和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧锻炼可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。锻炼后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

通过下蹲锻炼,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得下蹲锻炼比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是瘦身很有效的做法哦。

1、借物蹲

用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。

办公室可以做哪些健身 保养的健身有什么 哪些健身动作可以在办公室做。

2、踮蹲

两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。

3、跟蹲

与踮蹲相反,脚底的后2/3部分接触地面,时间控制在30秒到1分钟。

4、弓箭蹲

左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。