怎样能保持瘦

肉类是蛋白质的宝库。蛋白质是形成肌肉不可或缺的营养素,肌肉量如果增加的话,基础代谢能力也会上升,脂肪燃烧也将变得更加容易。因此,如果积极食用肉类的话,身体自然也就绷紧了。

能保持美丽身体的人,都是有自己明确的理想身体的人。比如说,经常看自己喜欢的模特出现的杂志,自己的脑海中就会一直浮现着拥有理想身体的自己,那样的话,自然就对饮食和锻炼重视起来了。

身体纤细的人以挂牌司机或无驾照的人居多,这些人在平时的生活中不会想着去开车。最近的车站自然不用说,稍远一点的超市也会步行或骑自行车去。这样每天积累,能使身体发生巨大变化的事实也是不容忽视的呢。

这个作息,我们说的是睡眠习惯,早睡早起,每天保证至少8小时的睡眠时间。毕竟小仙女都要有充足的睡眠,既可以保持皮肤有光泽,还有助于身体代谢,代谢正常了,体内不会堆积废物,就不容易发胖啦。

人生是因为有梦想,追求梦想而更精彩的。想要拥有健美的身体,宝宝们不妨先给自己个目标,然后朝那个目标努力。一步一步向超模身体走近。

在各种锻炼中,最理想的瘦身锻炼是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,所以它有更好的瘦身成效。

慢跑这种瘦身锻炼动作轻松,锻炼量也很容易调整,瘦身的成效更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的锻炼,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的成效。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

从锻炼量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧瘦身锻炼。

健身操也是一种不错的瘦身锻炼,每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身成效,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使锻炼的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。

晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持,那么瘦身成效慢慢就能出来了。1、慢跑要多久

跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能瘦身,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

为了让跑步瘦身成效更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

2、慢跑会让小腿变粗吗

慢跑不会使小腿变粗,原因在于,慢跑属于有氧锻炼,整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖,而因为慢跑时肌体获得的氧量充足,糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量,所以并不会刺激肌肉生长,当然,小腿变粗也就没有发生的可能了。

3、慢跑注意事项

跑前热身跑后放松

锻炼前要热身,做完缓和锻炼后,可减轻锻炼后的肌肉酸痛,建议在锻炼后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

跑步前后吃些东西

锻炼前吃些有助燃烧的食物,在锻炼后吃些加速修复肌肉的食物,在锻炼后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强锻炼后的瘦身成效。

控制心率

跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松锻炼的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的跑步可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

1、开跑前热身

开跑前通过一些轻松的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入锻炼状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

2、买一双好鞋

跑步时穿上一双舒适的,弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡,避免脚踝和膝盖受伤。

3、跑速不宜过快

速度越快并不代表瘦身成效越好。如果你不是经常锻炼的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

4、过程中要注意身体发出讯号

好几次都说要瘦身但都没有纳入行动，就是因为自己太懒了，啥瘦身操啊，瑜伽啊，真的是没有时间做啊~懒人想瘦身真的好困难啊，要是能边吃边瘦身就好了，哈哈哈哈~老天不负有心人啊真是~在网上看到了几款快速瘦身做法，特别适合像我这种懒人哦！

一、蜂蜜白醋瘦身

食用做法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦。

瘦身原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等成效。

二、红酒奶酪瘦身

食用做法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

瘦身原理：每天摄取固定的钙质可有效的瘦身，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身成效。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反成效的哦。

6种瘦身食物让你一周瘦10斤

三、VC片+果糖水

食用做法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。

瘦身原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。

四、柠檬瘦身

食用做法：可食用的橄榄油2—4匙、柠檬汁4—8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。

瘦身原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。

五、黄金酵素粉

食用做法：黄金酵素粉10g，早上空腹或餐后将10g黄金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右热水直接冲泡搅拌后食用。

瘦身原理：酵母可促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持肠内有益细菌的平衡，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人体对糖、脂肪的吸收。

六、醋豆瘦身

食用做法：将黄豆或者是黑豆用种低火炒熟后，加天然酿造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。

瘦身原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂质合成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆种的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。

看完了上面的瘦身食物后，那么大家都知道了瘦身也是有讲究的吧，瘦身食物一周瘦十斤，那么大家心里就一定是有谱气的了，那么大家就好好的努力吧，你们一定是会瘦出自己的美丽，相信自己吧。