6个瘦腰瘦肚腩好做法照着做3天瘦成水蛇腰

瘦腰瘦肚腩好做法一：每天时刻收腹

想要在3天内瘦肚腩，那么从现在开始，请你无论是走着还是站着的时候，一定要收腹，用力的缩肚腩，然后配合腹式呼吸法，这样能让你的腹部肌肉变得紧实，达到快速减肚腩的目的。

瘦腰瘦肚腩好做法二：吃些水果饭前喝汤

在吃饭前的半个小时，养成吃一些水果的好习惯，这就是最好的瘦肚腩做法啊，因为这样能很好的控制你的食欲，帮你减少正餐的时候摄入过多的热量。

瘦腰瘦肚腩好做法三：每天都有足够的膳食纤维

美国大学的一项研究显示，只要每天摄入3克左右的膳食纤维，就能充分减少腹部脂肪的堆积，瘦肚腩首先讲究的就是不能便秘，而膳食纤维就是宿便的杀手，不仅能帮你瘦肚腩，而且还能给你充足饱腹感！

瘦腰瘦肚腩好做法四：将所有买来的甜食换成水果

女生都喜欢吃甜食，这是天性，可是甜食是产生肚腩赘肉的天敌，想要三天瘦肚腩的话，那么最好将甜食改为水果，因为水果中的天然糖分是完全不会发胖的！而且它们里面还含有高纤维，对于减肚腩非常的有效。

瘦腰瘦肚腩好做法五：长途慢跑或游泳隔天进行

想要三天瘦肚腩的话，我建议你你去慢跑。慢跑是最轻松有效的瘦肚腩锻炼，一周进行3次左右的慢跑，时间保持在半个小时以上，你就会感到很显著的瘦肚腩成效哦！

瘦腰瘦肚腩好做法六：每日按摩瘦腹

快速瘦肚腩的诀窍，还在于按摩，做法也是相当的轻松，每天晚上睡觉之前，你可以在你的腹部周围涂上一层厚厚的瘦身霜，然后顺时针和逆时针各按摩50圈，坚持你周，你的小肚腩就会瘦一圈哦！便秘，是许多人都会遭遇的问题。明明肚腩很涨，可每次去厕所都是“败兴而归”。看着自己的小肚腩一天天的隆起，心里特别不是滋味。要解决便秘瘦小肚腩，就先得清楚便秘的形成原因。

便秘是咋形成的？

食物从胃部到达小肠，营养被小肠壁上的血管吸收，未被吸收的食物到达直肠时，剩余的水分也被吸收，成为粪便。而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况，就是便秘了。

便秘一般是由这样几个原因造成的：

没有养成正常排便的习惯。

肠子的蠕动较慢，让体内剩余食物的排出过于缓慢。

生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，会让肠胃的肌肉紧张。

肠胃、内分泌、肛门出现问题。

烟酒过度，或者吃太多辛辣食物，会导致肠胃积热。怎样减掉大肚腩呢？看看下面的六个诀窍吧，帮你轻松赶走大肚腩。

想减掉大肚腩，先要了解一下它是如何产生，这样更加有益于从源头找到解决做法。肚腩的脂肪主要是由于胃消耗食物分解出气体没有及时排出，堆积在胃里和腹部，阻碍了脂肪酸分解消耗，所以脂肪分解不了也就囤积在腹部，长时间下来就变成了“游泳圈”。而且大多数引起腹胀的气体是由你吃进去的食物消耗时释放的。虽然说20%引起腹胀的气体来自我们吸进的空气，但是占绝大多数的80%却是来自我们消化系统分解食物产生的。

诀窍1、减少

碳酸饮料

和人造甜味剂的食用量

想必很多人都知道可乐喝多的坏处，比如胃酸增加，体重增加。碳酸饮料含有气体，即二氧化碳。二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习成效、锻炼成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。

诀窍2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜

土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长时间堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。