肚腩上总是会出现很烦人的肉肉，对于这样的肉肉大家是不是很反感呢？有啥做法是能够快速的帮助消除肚腩上的赘肉呢？那么就来看看小编今天要给大家分享的六种减肚腩做法吧。

总是在吃东西的时候吃很多，而且不会控制饮食的热量，过度的吃撑是很容易导致腹部堆积很多的食物让肚腩长肉。

吃完东西就躺在床上或者是坐在沙发上，但是在进食以后身体的肠道是需要进行消化的，这样直接躺下是很容易让肠道中的食物消化不良堆积在体内变成脂肪。

身体是需要经常锻炼的，经常锻炼才能够让身体中的脂肪得到有效的燃烧成效呢，经常不锻炼是很容易让身体的血液循环不顺畅了，让身体和肚腩很容易长胖哦。

久坐是现在很多人都会出现的一种现象，因为久坐的原因让身体中很多的脂肪都是会堆积在体内的，尤其是在腹部这里，是赘肉囤积脂肪的哦。

肚皮舞顾名思义就是利用肚腩来进行完成的一种舞蹈动作了，以内是利用肚腩来进行的舞蹈所以肚腩是需要进行很大强度的训练的吗，需要肚腩进行很多的柔韧动作，因为在进行舞蹈动作的时候腹部的肌肉是能够得到很好的锻炼，这样对燃烧脂肪是很有帮助的呢，每次这样的舞蹈动作保持在半小时左右能够快速的燃烧身体的150大卡的热量对减肚腩是很有成效的。

仰卧起坐是最常见的一种减肚腩的锻炼了，利用腹部的肌肉来进行身体的起身动作，这样的锻炼是能够快速的帮助腹部进行肌肉的锻炼和脂肪的燃烧成效呢，腹部的肌肉变得紧实以后腰部的曲线也是会变得很好看哦。

现在练习形体锻炼的时候身体是有很多的下腰动作，下腰动作是需要腰部进行下腰伸展的，因为在进行下腰动作腰部的脂肪是会被拉伸的，这样能够很好的促进腰部的血液循环和腰部筋骨的拉伸，能够有效的帮助腰部瘦身瘦肚腩。

动感单车现在 已经是成为了很多人时尚的代名词了，因为在进行锻炼时候身体很多的时候都是腾空在单车只当的，在双腿骑车的时候腰部也是会得到很好的扭动成效，在扭动的时候身体的血液是能够快速的流动起来帮助腰部快速的燃烧脂肪帮助瘦腹。

按摩一定是能够很好的帮助身体进行很好的疏通的，因为在按摩的时候身体的血液很穴位都是能够得到很好的疏通的，所以想要减肚腩是可以多进行腹部的按摩，多按摩是能够很好的促进肠道的肠道蠕动有效的帮助身体进行瘦身。

多注意健康的饮食是能够很好的帮助促进腰部的瘦身呢，好的饮食习惯是能够很好打榜组促进肠道的吸收很消化了，平时的时候多吃健康的食物，每天进食的时候首先是要喝汤，这样才能够很好的帮助促进身体的代谢功能，能够很有效的帮助消除堆积在腹部的脂肪哦。

以上就是小编要给大家分享的六种减肚腩的做法了，大家是不是也有大肚腩的烦恼呢？如果有的话那就赶快的使用以上这样六种做法来帮助瘦肚腩吧。保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

成效：不仅可以有效减去肚腩两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 成效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次

成效：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2、3组，每组10次。

成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2、3组。

成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。10次动作为一组，重复10组。

成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复

2;3组。

成效：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

成效：有效消除 小肚腩 突起。

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。

2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。

1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。

3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

我们知道柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被瘦身中的人作为辅助饮食用。

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

茶水大家都知道有瘦身的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚腩赘肉的成效