减肚腩最快的做法4个诀窍教你怎样减肚腩上的赘肉

1、按摩瘦腰最有效

肚腩上的赘肉怎样才能减掉呢？按摩是最快速有效的做法，每天睡觉之前，用手按摩自己的腰部，哪里觉得肉多就按哪里。

腰部上有一个穴位，与肚脐在同一水平线上，每天沿着肚脐顺时针和逆时针各按摩50圈，对于减肚腩有着神奇的功效。

2、多吃高纤维的食品

纤维可以加速肠胃蠕动，减少脂肪在体内的堆积，而蔬菜和水果是含纤维量最高的食物。

小编的减肚腩水果和蔬菜有：苹果、猕猴桃、橙子、芹菜等食物。瘦肚腩瘦身茶——普洱茶

小提示：普洱茶的减肚腩成效非常的赞，它能刮走你的小肚腩油分。帮助清肠通便，一周后就可以看到减肚腩成效。

瘦肚腩瘦身茶——桃花茶

做法：将所有的材料都放进保温杯中，加开水之火，盖紧盖子，焖5分钟即可饮用。

小提示:这款桃花茶不仅能达到减肚腩成效，同时还能帮助美肤，非常适合女性饮用。

瘦肚腩瘦身茶——山楂茶

做法：将上述所有材料都磨成粉状，想要喝的时候，就用勺子挖一勺，冲泡即可饮用，一天三次哦！

小提示：山楂能促进肠胃蠕动，帮你消除油腻感，减肚腩成效也是非常不错的！

瘦肚腩瘦身茶——蜜柚绿茶

做法：先用热水冲泡葡萄柚、绿茶，然后加入适量的蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。

PS：葡萄柚里面含有大量的维生素C，可以加速肠胃蠕动和加速代谢，轻松就能达到减肚腩的成效哦！

搭配下面4组减肚腩锻炼成效加倍瘦腰做法1.多喝水

是的，多喝水对于女生来水百益而无害，因为水能帮你代谢身体内的毒素，尤其是能帮你有效清除肠道内环境。

但是小编要告诉你，尽量避免在晚上8点以后喝水，这样不仅达不到减肚腩的成效，而且还引起水肿现象。

瘦腰做法2.保证三餐

是的，如果你想要真的减掉肚腩上的赘肉话，那么真的要保证三餐定时定量，而且热量也要有所控制，如果你又节食又锻炼的话，那么只会让你的食欲变得大增，这样反而会越吃越多，身上长更多的赘肉。

瘦腰做法3.三点前吃完饭

想要减肚腩，就一定要吃午餐，请你好好享受那宝贵的一餐的话，因为减肚腩的话，晚上是不能多吃的，既然晚上不能多吃的，午餐这顿可是相当的精贵，所以妹纸们，想要减肚腩，就一定要吃午餐，而且一定要吃的营养丰盛。

瘦腰做法4.晚饭要少

相信大部分的MM都是早餐随便应对，午饭随便吃，然后晚上就大吃一顿，顾名思义，下班回家的话，肯定要好好犒劳自己，其实这是这样的饮食习惯，导致小肚腩赘肉横生，所以晚饭一定要少吃，可以用水果代替，这样不仅饱腹，而且还能控制热量摄入。

瘦腰做法5.平板支撑法

平板支撑是最有效的瘦腰减肚腩锻炼，做法也很轻松，它能帮你锻炼腹部的核心肌肉群，首先俯卧在垫子上，然后用你的脚尖和手肘支撑起整个身体，记住背部和腿部一定要在一条直线上。