便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小肚腩突出，不想再当小“腹”婆，那就要从消除便秘开始了!

消除便秘型小肚腩，除了采用偏方来拯救便秘之外，如果能够事先预防会更好，营养师郑佾琪指出，便秘的发生原因有很多，大致可分成器质型(疾病所造成)、机能型2大类，机能型中又有因为压力、锻炼量不足等因素所引起。

食物进入人体之后到排出大约需要一天的时间，所以只要你一周的排便次数少于3次，就属于便秘一族的高危险群。

避免便秘就要掌握3大关键，分别是饮水、补充纤维质以及锻炼，人体一天所需的水量约是2,000到2,400cc.

只要低于这个量，大肠就会自动吸收食物残渣内的水，让粪便变硬而不好排出，上班族经常需要待在冷气房，身体水分散失量更大，更需要注意水分的补充;

而锻炼除了可以锻炼全身的肌肉，还会连带影响到肠道蠕动，尤其是腹肌的训练对消化道影响较深，一般来说肌肉张力好的人，消化道作用也比较正常。

纤维摄取量充足则能够帮助肠道蠕动顺畅，一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为，蔬菜至少要300克、水果要有两分(一颗苹果算是一分)，营养师建议可在米饭中添加全谷类来加强，不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取.

因为纤维没有吸水反而会变硬不利消化，这就是为啥芭乐被以讹传讹说会造成便秘的理由，因为芭乐含有非常丰富的纤维质;

不过苹果以及香蕉是最被推荐的助消化水果，因为它们的果胶含量很高有助软化粪便，再加上含有大量的果糖，可以促进肠道益生菌的发酵，发酵后产生的有机酸不但可以刺激肠道正常运作，还能调整肠道内PH质接近成5.5，这也是害菌无法生长的环境，维持肠内的平衡。

消除便秘偏方

便秘也是让小肚腩突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚腩里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，坊间有很多消除小肚腩的偏方到底有没有成效呢？

便秘几乎是每个人都会经历的事。

便秘不仅严重影响着人们的身体健康，时间久了小肚腩也会悄悄的鼓起来，严重影响着我们美丽。

咋办？在本文中，我们将提供一些指导，让您一天都保持最佳状态，轻松甩掉便秘，甩掉小肚腩。

在谈论便秘时首先需要认识的是，“规律性”只是相对而言的。

每个人都有自己的自然节律。

如果让四个人来为规律性下定义，很可能会得到至少四种不同的定义。

人体正常的排便习惯从一日三次到一周三次不等。

如果您经常一整天都没有大便，而且没有任何症状，您不用担心，这并不是便秘，而是自然节律使然。

然而，如果您一周大便次数少于三次或者排便次数明显减少，那就可能是便秘了。

便秘者会经常在卫生间里使劲用力，排出硬便，还会感觉胀气和腹胀。

通常情况下，便秘只不过有点麻烦而已，但有时却可能是更严重疾病的症状之一，例如甲状腺功能减退、肠道易激综合症或癌症。

因此，当您出现下列任何症状时，应当去看医生：

排便习惯明显改变

便秘持续数周或更久

便血

排便极为疼痛

异常腹胀

另外，这里有几种对付便秘减肚腩的技巧：

锻炼。

锻炼不仅能够达到健身目的，同时还能够增强规律性。

当您活动时，肠道也在活动;反之，您越是久坐不动，肠道锻炼就越缓慢。

这就部分解释了为何行动变得迟缓的老年人和长时间卧床者易于便秘。

因此让我们加大马力、动起来吧!您不必去跑马拉松;轻松的散步锻炼不费啥时间，却非常奏效。

说到规律性，即使少量锻炼也比不动强多了。

有便意时不要憋着。

人们有时会在有便意时忍着不上厕所，这是因为他们工作忙或者工作没有规律，或者只是因为他们不想进公厕。

如有可能，感觉有便意时就要去厕所。

利用这一先天反射。

我们天生就会在吃饱后的短时间内产生排便反射，就像婴儿时期一样。

随着逐渐社会化，我们学会了控制膀胱和肠道，并倾向于压制这种反射。

要想恢复这一先天本领，可以选择一天进一次餐，努力在餐后进行排便;于是，您可能因此教会身体在每天的相同时间排出大便。

(年纪越小，成效越明显。

)

了解您的药物。

很多处方药和非处方药都可能引起便秘。

如果您当前正在服用药物，可以咨询医生或药剂师，以了解药物是否会导致便秘。

导致便秘的药物有：高血压患者服用的钙通道阻滞剂、β受体阻断剂、一些抗抑郁剂、镇静剂和其他止痛剂、抗组胺药(影响稍小)、某些解充血剂和一些抗酸剂。

含有钙或铝的抗酸剂容易形成堵塞、导致便秘;含有镁的抗酸剂则不易引起便秘。

如果您不能确定自己的抗酸剂中含有何种成分，可以查看标签或询问药剂师或医生。

当您的排便习惯突然改变时，应该去看医生，以排除任何更严重的疾病。

但是，对于偶而发生的便秘，以下膳食建议即能让您重返生活正常轨道：

举杯喝水。

饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。

其原因很轻松：一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。

(另一方面，喝下超过人体所需的水，只会增加您的小便次数。

)

根据一般经验，要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。

(不过，这条通用原则也有不适用的时候，那就是在您患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时。

在这种情况下，您的医生就需要告诉您最好喝多少水比较合适。

)

浓咖啡中所含的咖啡因能够刺激肠胃，因此，早晨饮用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于肠道的蠕动。

但是，由于咖啡因也是一种利尿剂，能够将水分排出您的身体，因此，务必饮用足量的水、苏打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的饮料。

增加纤维摄入量。

有时，您只需少量添加膳食纤维即可达到确保规律性的目的。

纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便锻炼。

纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中(尽管精制加工会显著减少纤维含量)。

猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。

目前，每天膳食纤维的建议摄入量为20到35克，然而，大多数人每天只摄取10到15克。

纤维补充剂量也许有效，但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。

为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

每天最少吃五份水果和蔬菜。

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

每天吃大约170克的谷类食物。

这是除去五份水果蔬菜之外的食物。

谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆)。

只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

若要在早上摄入大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。

查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。

如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量。

只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

选择面包时还要看看标签。

选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包(仅有“麦子”字样或者棕褐颜色本身并不能保证这就是全麦面包)。

查看标签，注意每份含量，明确了解自己摄入的纤维量。

别忘了豆类食品。

无论是干豆还是豆荚，无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆，都是极好的纤维来源。

许多人不喜欢它们，因为它们会引起胀气。

不过，正确的烹调则会使问题得到显著的改善。

另外，如果您在膳食中逐步增加豆类，胀气将被减轻到最低程度。

减少精细食物。

通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。

从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

一份精制大米含有0.5克纤维，而一份糙米则含有2.4克纤维。

一份薯片只含有约0.6克纤维，而一份爆玉米花则含有2.5克纤维。

便秘可能是造成尴尬的原因之一。

虽然它可能影响任何人，但其解决做法却相当轻松。

只要稍微调整您的生活方式和膳食，您就可能远离便秘，远离小肚腩。

许多女性四肢虽然不胖，但小肚腩上总贴着一圈肥肉。

这样的情况要怎样瘦身收腹呢？或许你身上小肚腩的罪魁祸首是长年累月的“便便”，只有清除体内的宿便才能让你摆脱欧桑巴身体。

1、为啥会有宿便？

宿便是附著在肠壁的老旧废物，食物进入口腔，从完全消化完毕到变成粪便排出，需要约48~72小时。

若长时间饮食不当(如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时)，摄取的脂肪过多，就会造成肠道的消化功能不足。

加上肠本身多绉折，小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛，所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质，都以此绉折及绒毛为依附，经年累月聚集一起，就形成宿便。

2、宿便对身体的危害不只难堪小肚腩

宿便经发酵变成毒素，再经由绒毛吸入体内毒化肝脏，造成肝脏及其他器官机能降低，使血液酸性化，久了以后，许多慢性疾病、癌症肿瘤就会形成。

宿便停留在温度高达37℃的肠道内，超过24或48小时以上，会产生自发性的中毒及衍生23种致病毒素，像是产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸等致癌物质，这也就是为啥宿便排出的气味会特别难闻的原因。

3、多吃发酵食品，治疗便秘

比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命B群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

发酵食品有这些……

A、优酪乳：是好菌的宝库，尤其市面上许多厂商不断推出新口味，又让消费者多了不少选择，最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。

B、泡菜：又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃烧脂肪美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

C、起司：虽然有些人不喜欢起司的气味，不过起司能增加肠内好菌，也能清肠，其中的中短链脂肪酸还能燃烧脂肪，提升代谢，1天吃1-2片，对身体好处多多喔！

Ｄ、速速补充纤维质，防治便秘

为啥体内会累积这么多过时的便便？

原因之一，就是因为你的饮食太过精致，平常摄取的纤维质少之又少，肠子蠕动缓慢，便便当然就累积在体内形成宿便，难怪再咋瘦身小肚腩都消不下去！

想补充纤维质其实没想像中困难，营养师建议，一般人平常最好摄取至少20g的纤维，但如果想排出宿便，要30g的高纤饮食才够看喔！

5、宿便天敌大推荐——玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。

玉米的纤维每100g就有4、6g，比甘薯的2、4g还要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影响促进排便成效。

玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小肚腩自然也就跟著平坦啰！

这样吃成效最好——

如果有宿便的问题，建议早上吃用玉米酱做的汤料理，晚上则用玉米粒与主菜做搭配，不用多久就能看到成效啦！

晚上吃半只玉米，早上就能规律的排便，对于总是为宿便所苦的人，真是再好不过的天然解便药！