啤酒肚形成原因

“啤酒肚”，顾名思义，有的朋友就认为啤酒肚是因为过量喝啤酒而导致的。

其实，这想法并不科学。

啤酒肚形成可能与男性遗传因素有关。

啤酒本身并不含高脂肪，单纯喝啤酒并不会导致肥胖。

但啤酒会促进人体胃液分泌，让人产生饥饿感。

因此，喝啤酒并大量进食高热量食物就容易让人肥胖。

此外，人至中老年，身体机能有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素。

如果不能保证营养有效均衡吸收，在中老年还盲目补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪，出现啤酒肚。

减掉啤酒肚做法

1.养成良好生活习惯

生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。

要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯。

少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩。

平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。

多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食。

2.加强腹部锻炼

瘦身也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身锻炼同时加强腹部锻炼，切忌久坐久睡。

游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌锻炼，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些锻炼。

平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部锻炼的轻松动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。

3.多做腹部按摩

腹部按摩法能帮助消化，是一种轻松而有效的瘦身做法。

腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。

但要注意，按摩不宜在饭后马上进行。

二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。

波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。

右手掌紧贴腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次。

很多女性小肚腩容易鼓起来，其实那不一定是腹部赘肉，也有可能是便秘导致的。

那么咋才能迅速有效的消灭便秘呢？下面就给你一套全新的解决方案。

1.白开水通便瘦小肚腩

轻松易行的通便做法,每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。

多喝白开水。

不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2.萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。

对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。

萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。

生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3.生吃白菜心

白菜是大众菜。

它性微寒，味甘，具有解毒除热.通利肠胃的功能.凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。

白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

每次吃白菜心半斤。

每当我母亲感到有大便，但是便不出来时，她会边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4.西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。

每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾.镁的比例较高。

其品质比笋瓜要好。

还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。

这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

有时我母亲生吃西葫芦，成效比熟食成效更好，也可以用它做菜汤吃通便。

坐在办公室的上班族，大多都有小肚腩之患。

如何成就平坦的小肚腩呢？练练下面的瘦腰操吧!再配合按摩与饮食的调理，假以时日定能拥有令人羡慕的小蛮腰!

瘦腹健身操要想快速瘦身，

这是一组有效的照顾到腹部各个部位的健身操。

接下来你要准备的就是坚持不懈的恒心和耐心啦。

一、侧身弯腰锻炼：直立。

双腿分开2尺左右，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气;然后还原，呼气。

再换一方向，重复一次。

连做8次。

二、屈腿锻炼：仰卧位。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。

重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。

上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓缓放下。

这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。

伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”锻炼：仰卧位。

轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的锻炼，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

历时20—30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

Spa三阶段式美腹塑腰按摩法

1、使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小肚腩与腰部，连续画圆5次。

2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次

吃出平坦腹部

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

要想快速瘦身。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

编后：整日忙碌的OfficeLady们，针对日渐突出小肚腩，应该立即为自己选择一款正确的瘦身操，加以其它方面的辅助，让自己在最短的时间内摆脱“小肚腩之患”吧!