腹部走罐可以瘦身吗 教你如何减掉小肚腩

这套如何掉小肚腩的动作是每一节拍的锻炼，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小肚腩日趋平坦。

每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。

两手自然平放身体两侧，掌心朝下。

上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始锻炼，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。

这样双腿交替做，每只腿做12次。

A、平躺：大腿伸直。

抬高左腿至与地面呈90度。

足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。

保持这个动作10到60秒。

(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。

当你开始这个动作时吸气。

结束时，呼气。

在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。

转六圈后反方向再转六圈。

另外一条腿亦然。

A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。

呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。

这是一个节拍。

如此这样做六个节拍。

1.“啊”地张开嘴唇,锻炼下巴及脸颊肌肉。

面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可。

2.强化脸颊及嘴角肌肉。

2.1将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，刚开始不习惯时，建议眼神也可以配合左右转换。

3.嘴唇内的舌尖刺激嘴唇边的肌肉，消除嘴旁法令纹。

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时钟按摩嘴唇内侧的穴位，连续三次以上。

3.1舌尖从上侧开始按摩。

3.2舌尖再转换到嘴唇右方。

3.3舌尖再转换到嘴唇左方。

3.4舌尖最后转换到嘴唇下方。

4.强化下巴到颈部的曲线操。

4.1坐下后先挺直腰杆，眼睛闭上，下巴呈15度平放，配合调节呼吸。

4.2背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。

4.3然后嘴巴慢慢张开“啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要打直。

4.4最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重复程序约6次左右，如此有促进血液循环的良效。

5.以嘴唇肌肉律动的方式来调节牙齿的咬合。

5.1学习小芹示范的样子轻松平放双肩，嘴唇闭着，然后嘴角略施力往两侧牵动。

5.2张开嘴巴露齿，让唇瓣肌肉略微用力律动约10秒钟，如此重复6到8次左右。

进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没瘦身啥事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见？冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。

将瘦身大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季瘦身基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

食物管理

气候变冷，皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，很容易感觉饿，胃口好，食欲大振冬季是“大食季”，好吃懒动.

结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚腩，真的很像3个月哦。

可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够!

低热量晚餐

冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。

晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天!但是研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。

别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

零脂肪进补

高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。

既补了身体又保持身体。

声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。

锻炼管理

细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。

冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。

所以我们如果“趴冬”不锻炼，半数以上的人是要长胖的。