怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦,以塑造完美的小肚腩曲线呢?不用累得满头是汗,不用节食,只要45分钟,就可以让你看到满意的成效!
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌锻炼。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分锻炼,三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂,再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上做法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著成效。
最影响女性身体的部位可谓是腰腹了。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌锻炼。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分锻炼,三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂,再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
一、热身活动10分钟。
待全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌锻炼。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。
有道是:“七分锻炼,三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂,在腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
据说以上做法每次做30分钟,每周3-4次,坚持45天必有显著成效。
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