四种瘦腹方案摆脱小肚腩

需要腹部瘦身的人通常日常生活习惯不好。

所以，我们只有从改变生活习惯开始，才能摆脱小肚腩，实现腹部瘦身的愿望。

常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。

除此之外，还需要养成规律锻炼的好习惯，可以从轻松的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧锻炼的水平。

这样，再配合一些局部锻炼就能很好的减肚腩了。

腹部瘦身并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚腩的做法，一定会有不错的腹部瘦身收效。

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：

一、坐式生活：

不爱锻炼，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。

摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法：注意缩小肚腩：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力：

面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：

不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小肚腩也就跟着来报到了。

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

而平日要长时间坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：

不少女性都有便秘的困扰，一旦长时间便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

提肛锻炼：除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。

此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。

有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩成效好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的成效。

常见的4种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。

除此之外，还需要养成规律锻炼的好习惯，可以从轻松的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧锻炼的水平。

这样，再配合一些局部锻炼就能很好的减肚腩了。

腹部瘦身并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚腩的做法，一定会有不错的腹部瘦身收效。

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：

一、坐式生活：不爱锻炼，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。

摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法：注意缩小肚腩：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小肚腩也就跟着来报到了。

解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

而平日要长时间坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长时间便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

提肛锻炼：除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子。

将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。

有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩成效好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的成效。

平坦性感的小肚腩对于很多男性来说，都是致命的诱惑，但是由于现代女性经常在办公室久坐很少有时间去室外进行锻炼，所以大腹便便就是最真实的写照，身上的游泳圈是不是把衣服都穿出立体感了呢？

咋样才能瘦肚腩？先来为大家介绍几种瘦肚腩锻炼：

一、仰卧起坐

收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开席子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。

重复这个动作5-10次。

二、仰卧起坐加旋转身体

与之前开始的动作一样，先平躺在地面上，然后慢慢呼气，双手抱着头部，肩膀慢慢离开垫子，然后身体向左扭转，左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向，保持这个动作五秒钟的时间，然后再呼气，慢慢恢复到开始的动作，之后再用相反的方向重复这个动作，每个方向做5-8次。

三、空中踩水

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。

收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

四、单脚打圈

首先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。

收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。

顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈。