普拉提腹部瘦身5个动作对抗大肚腩

普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉，提高身体平衡力，优化肌肉的线条。

普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸，有舒缓人全身的肌肉，提高人身躯的控制能力作用。

狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作，广义的普拉提则包含更丰富的动作。

其中不乏专攻腰腹部的动作，这些动作在帮助消除腹部脂肪同时，还能让腹部线条更尤美。

下面，小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。

两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。

同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。

收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2.吸气，腹部向后收，低头。

呼气，挺直腰背，抬起头。

然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。

再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

收腹普拉提五

1.拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。

2.用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。

嬛嬛一袅楚宫腰，自古君王好细腰。

不少的时装设计都强调腰部曲线，腰身美不美影响着穿衣服的成效。

此外腰部的肥肉会加重内脏的负担，带来各种疾病。

其实除了均衡饮食以外，通过普拉提腹部瘦身快速做法也可以塑造迷人的小蛮腰。

第一步：平躺在瑜伽垫上，双腿合并，保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢，膝盖弯曲后抬起，使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。

盆骨要平躺在瑜伽垫上，使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上，双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫，待呼吸5次为止。

第二步：左右两臂渐渐向上举高，手指合并向前牵引两肩，直到头和肩部离开瑜伽垫，双臂要和瑜伽垫平行，距离地面大约10cm，躺下归位。

该动作重复做10次以上。

第三步：平躺在瑜伽垫上，双腿抬起后弯曲膝盖，小腿与大腿都要弯曲，尽量形成90度直角，大腿与瑜伽垫互相垂直，双臂放在身体两侧，腰部用力挺起上半身，使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫，双臂向前牵引，双手放在两侧的小腿上，尽量坐起来，使得只有臀部支撑着整个身体。

第四步：慢慢放松，减少用力后，身体接着缓缓向后倾斜，感觉上身能够前后地滚动，同时双手紧紧地裹着小腿肚，臀部离开瑜伽垫后，后腰也要离开，头部、肩胛骨贴着瑜伽垫，尽量控制双腿保持90度屈膝，向身体的正上方摆动，然后腰部用力还原，如此让身体来回滚动几次。

锻炼腹部肌肉的做法有很多，以上做法仅供读者参考。

许多具有超前意识的健身专家从其他锻炼形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。

本文介绍的这套练习就是从“普拉兹”(Pilates)动作中选出的。

“普拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种做法。

它强调练习要身心统一。

“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。

两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。

屈膝，脚平放地面。

吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。

保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势。

换做另一侧腿。

注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长时间的有氧锻炼与合理的饮食。

三者结合起来才会取得最佳成效。