细腰按摩手法速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手法。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩做法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小肚腩推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚腩经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠做法——劲减肚腩 一个月活肠锻炼

经络1 双手重叠放在肝区上（右侧第11、12根肋骨附近），顺时针、逆时针各转50圈儿；双手重叠再放在脾区上（左侧第11、12根肋骨附近），顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3 双手十指从小肚腩向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次；再左右横向抓拿8次（提起放下为抓拿一次）。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的锻炼和摩擦达到按摩的成效，在按摩的同时使身体得到适度锻炼，不妨叫它锻炼式按摩。

注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。

按纵方向揉搓肚脐。

上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。

减少腹部多余的脂肪。

坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的锻炼式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了还没奔三，身体却“横向”发展！也许是老公疼爱有加吧，体重眼看着不断向前挺进，而且新长出来的肉肉全在腹部集中。

你是否也有这样的烦恼呢？是不是以前的窈窕身体已经消失得无影无踪了？快来学学几招，打造小蛮腰，甩掉水桶腰吧！

黄金小蛮腰之懒人瘦身方案

一、纤腰四动作

Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。

Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

二、强化腹肌伸展操

Step1:仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。

Step2:肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱

Step3:上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。

左右各5次。

懒人叮嘱：本操对大腿瘦身也很有效。

黄金小蛮腰之懒人经验

经验一：合理饮食。

一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。

经验二：饭后不要立即睡觉。

晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。

经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚腩顾得像气球。

黄金小蛮腰之懒人智慧

人体的黄金比例，在好身体的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。

这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。

如比例低于0.72，就向梨行靠拢了;高于0.72，又和苹果身体为伍了。

要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了!健康隐患可一触即发哟！还没奔三，身体却“横向”发展！也许是老公疼爱有加吧，体重眼看着不断向前挺进，而且新长出来的肉肉全在腹部集中。

你是否也有这样的烦恼呢？是不是以前的窈窕身体已经消失得无影无踪了？快来学学几招，打造小蛮腰，甩掉水桶腰吧！

黄金小蛮腰之懒人瘦身方案

一、纤腰四动作

Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。

Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

二、强化腹肌伸展操

Step1:仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。

Step2:肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱

Step3:上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。

左右各5次。

懒人叮嘱：本操对大腿瘦身也很有效。

黄金小蛮腰之懒人经验

经验一：合理饮食。

一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。

经验二：饭后不要立即睡觉。

晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。

经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚腩顾得像气球。

黄金小蛮腰之懒人懒问题

Q:为啥有的人发胖总是从腰部开始？

A:腰部是人体活动比较少的部位，加上现在有很多人都是坐着工作，长时间坐着，脂肪就容易堆积在腰部，因此腰部是比较容易发胖的部位。

Q:如何测量你的腰围？

A:测量腰围，双脚张开于肩同宽，由腋下中点沿腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气，腹部撑大后测量。

世界卫生组织通用腰臀比（即腰围%臀围的数值）来衡量肥胖与健康的指标。

标准腰臀比：男性小鱼0.8，女性小鱼0.7。

黄金小蛮腰之懒人智慧

人体的黄金比例，在好身体的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。

这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。

如比例低于0.72，就向梨行靠拢了；高于0.72，又和苹果身体为伍了。

要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隐患可一触即发哟！