4种食物 狂扫腰部赘肉不留痕

在局部瘦身领域，瘦腰和瘦腹也是人们最的部位之一。

然而要最到理想的曲线，除了做锻炼，以下了四种可减轻腹部肥胖的食疗做法。

一、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

二、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，但很难知道是否达到量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

三、多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助瘦身，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

四、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身体。

而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。

拥有蝴蝶骨的人穿上露背装着实性感。

而要想拥有蝴蝶骨，首先得减掉背部的赘肉。

下面几个动作专攻背部，每天坚持练，你也可以拥有迷人的蝴蝶骨哦。

跳绳式

1.保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧。

2.双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳锻炼，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈锻炼。

立式俯卧撑

1.将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。

2.绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟。

3.慢慢将身体推回至原位。

每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

抱头弯腰

1.正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。

2.利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身体抬起

1.仰卧，双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。

呼气时紧绷身体。

2.从地面抬起，只有肩与地面接触。

保持这种紧张状态至少15秒。

然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。

拉伸后背

1.站立，双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧。

2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地。

 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展。

3.右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲。

 换另一边继续练习15-20次。

 天生小蛮腰突然变身大肚婆，让苦恼不已。

你是否有想过，是啥原因让自己变成大肚婆？肚腩是最容易堆积脂肪的地方，特别是对于长时间久坐的人来说，肚腩上更容易长肉。

其实，这些我们的一些坏习惯是脱离不了关系。

下面，我们就来说说哪些坏习惯会让你的肚腩上堆满肉肉。

1.用大碗吃饭

无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。

一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。

很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。

殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。

用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚腩中，它们会转换成你腰上的脂肪。

为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2.经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点啥吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。

如果是这样你就要额外注意自己的身体。

根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

3.半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。

如果半夜肚腩饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4.爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！

5.长时间久坐

对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。

这样很容易造成坐姿不良和缺乏锻炼的状况发生。

长时间下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小肚腩，另外，养成固定锻炼健身的习惯，自然也会有帮助。

以上这些坏习惯，就在悄悄的偷袭你的小蛮腰。

如果还不能引起你注意的话，那你离大肚婆的日子就不远了。

为了那优美的线段，这些坏习惯一定要注意哟！