5天紧急瘦腰招数

四步骤转腰锻炼：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。四步骤转腰锻炼：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。轻松收腹锻炼

躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做20次。

仰卧起坐练正腹肌

步骤一：膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

步骤二：右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

步骤一：放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

步骤二：缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

步骤三：将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌

步骤一：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

步骤二：左右交替进行20次。

增强腹部线条

步骤一：单脚往前跨出，使伸出的大腿尽可能与地面平行。

步骤二：双手往后伸，靠住耳朵，上半身成往后仰的姿势。

呈静止状态3秒。

食用太多的高热食物——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

切记饮食七分饱即可。

多喝水，少喝饮料。

不要小视日常生活中保持挺胸收腹之态。

且看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种不变的姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，能更好地消耗脂肪，帮助锻炼体形。