10招迅速瘦腰 变身派对女郎

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，让你在派对上散发迷人风采。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力(压力食品)和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会 凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿 一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系 的，就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼——腹肌负责腹部的锻炼。拥有美背，是每个女孩子的愿望，背部中心位置的皮肤比面部更厚，皮脂量也是面部的10倍，因此非常容易产生青春痘。

另外老旧角质和颜色较重的汗毛也会令背部肌肤的美感大打折扣。

过重的汗毛既影响美观，也会成为青春痘的成因，最好采取激光永久脱毛。

下面10条建议让你拥有动人美背。

1.去角质

青春痘、肤色不匀？快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，就能改善青春痘问题，如果去SPA馆拜托美容师处理的话，大约1~2次就能见效，美容师会使用含有果酸和A酸的高浓度美容液，既能去角质，也具有活化细胞的成效，同时配合美容仪器，帮助祛除青春痘留下的色素沉淀。

而居家护理，则可在青春痘位置，涂抹上专用的消灭痘痘保养品。

急着穿露背装的话，也可在痘印处涂抹遮瑕膏，令背部肌肤呈现白皙匀称的状态。

2.背膜

清理快过期面膜的好做法感觉咋也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。

3.喷一喷，来防晒

此外，多数女性很少会在背部常暴露在外的肌肤上使用防晒霜，这也是造成肤色不匀的大问题，不涂抹防晒霜的理由多数是，涂不到，那么，就使用喷雾型的防晒产品吧，在穿衣前先喷一喷，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保证你的背部肌肤不会提前因日晒而衰老。

前面提到，背部肌肤的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因为堵塞毛孔而发痘痘，请注意每天在沐浴前，先使用卸妆油来清洗防晒产品。

4.淋巴排毒按摩

血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。

淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。

这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。

也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

5.背部也减重

背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。

脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。

对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。

直接影响了背部线条的美观度。

，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。

平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。

因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。

6.专用的背部身体乳

为你的背部专门选购一款清爽的身体乳，以防止因为油脂分泌过盛造成的美肌困扰。

夏季，你也可以改用化妆水作为背部润肤品。

7.冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

8.背部按摩操纠正驼背

伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，动作1可以放松身体前侧的肌肉。

而动作2可以通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。

动作1.俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势2次呼吸后放松。

动作2.仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。

2次呼吸后还原。

9.坐姿

想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。

首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。

沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。

然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。

10.站姿

以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。

此时注意微收肋骨，胸腔略回收。

双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。你是不是由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏锻炼更让腰部瘦身成为了空谈。

不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身锻炼，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!

1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏锻炼更让腰部瘦身成为了空谈。

不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身锻炼，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身成效越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。