不同年龄不同瘦腰法

从少女到妇女，不同年龄女人有着的不同瘦腰法。

你是属于哪一年龄阶段呢？对症下药，才能找回苗条身体噢。

不同年龄女人的不同瘦腰法

女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。

怀孕、生孩子、更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的锻炼来呵护你的纤腰。

产后 产后有哪一位女性的小肚腩能“自动”回复到产前的婀娜之态呢？当然没有，因此锻炼收腰是必要的。

不过，产后锻炼应该要咨询一下医生或者助产士。

在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加锻炼的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小肚腩的。

开始时每个锻炼重复5次，逐步增加到两个锻炼加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小肚腩上。

放松大腿，轻轻把大腿向外翻。

然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。

吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。

把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

把婴儿车拉回来，站直身体。

重复5次，然后换一侧手臂再做5次

更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。

为了身体，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的锻炼来锻炼腰围。

瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。

当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。

抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。

不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。

针对自己的身体特征，找到适合自己的瘦腰做法，更年期女性同样可以拥有小蛮腰。女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。

怀孕、生孩子、更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的锻炼来呵护你的纤腰。

少女时代         十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。

产后         产后有哪一位女性的小肚腩能“自动”回复到产前的婀娜之态呢？当然没有，因此锻炼收腰是必要的。

不过，产后锻炼应该要咨询一下医生或者助产士。

在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加锻炼的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小肚腩的。

开始时每个锻炼重复5次，逐步增加到两个锻炼加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小肚腩上。

放松大腿，轻轻把大腿向外翻。

然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。

吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。

把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

把婴儿车拉回来，站直身体。

重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

更年期        这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。

为了身体，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的锻炼来锻炼腰围。

瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。

当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。

抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。

不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉）。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。少女时代

十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。

产后这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。

为了身体，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的锻炼来锻炼腰围。

瑜伽：在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。

当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。

抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。

不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇晃的感觉）。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小节之间休息1分钟。