是不是生完宝宝后身体就变形了？不用担心，现在就教你3个做法，让你产后拥有好身体，还能拥有小蛮腰!

核心提示：生育是上天赋予女性特有的权利和义务，随肴经济的发展、文明的发达，女性在面对这一权利和义务时，承受了较以前更多的心理压力，这种压力除了来自传统家庭外，更多的是对生育后身体的保养缺乏了解，以及时时担心、困惑……

下面小编就介绍三套科学的彼拉提斯产后瘦腰法，帮新妈妈们解决后顾之忧。

如果你也处于这个阶段，或将要进入这个阶段，那就要仔细看好了。

腰部动作

1 站姿转体

步骤1：本站姿。

双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。

旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。

拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。

注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。

2 站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。

双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。

可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

3 坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。

当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。

产后瘦身食谱：黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

调味料：盐、料酒。

作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

功效：补中益气，去湿消脂。

编辑小语: 以上锻炼最好在做完月子后进行，如果坐月子的时候想塑身，请一定按照医生的执行。大多女性在产后都会为走样的身体感到烦恼，最为烦恼的莫过于那难减的大肚腩了。

如何才能在产后恢复窈窕的身体，甩掉恼人的大肚腩呢？小编介绍9条妙计给你，只要照做定能让你如愿以偿哦!

1、当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

2、轻便的家务活有助于产后身体恢复，但产后健美操的成效可能更明显。

可在床上做仰卧位的腹肌锻炼和俯卧位的腰肌锻炼，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的成效，每节操做两三分钟，早晚各一次。

3、选择适合的塑身用品。

有些人在产前就提早准备好腹带，孩子一生下来，就将自己从胯部至腹部紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难。

这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，盆腔血液运行不畅，影响身体健康。

不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉，将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。

4、产后要注意控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

5、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上.

然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的成效。

6、为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。

多吃利于排便的碳水化合物。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

7、无论何时何地都保持正确的姿势。

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。

坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

8、进食瘦身法。

早食瘦身，正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身，每天饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身，肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

9、喝黑茶抑制法。

任何一种茶对抑制体重的增加都是相当有用的，尤其是黑茶(中国的发酵茶)，对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，呈黑色。

中国的普洱茶和六保茶都属于此类。

发酵食品，除黑茶外还有很多，如大酱、酱油、日本酒、咸菜、纳豆等等。

如果想用黑茶来减脂，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，虽然量越多成效越强，但一般情况下应保持一天喝l-1.5升。

而且不要一次喝完，应在饭前后各饮一杯，并长时间坚持下去。    女生要练马甲线，那么男生就要练人鱼线。

奥运明星们，如宁泽涛、孙杨，甚至是打兵乓球的张继科都是有人鱼线的哦。

同样是腹肌，为啥男生和女生的腹肌不一样呢？马甲线和人鱼线的区别是啥？人鱼线的锻炼做法是啥？

马甲线和人鱼线的区别：

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

而马甲线是平坦腹部的最高境界。

没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线和人鱼线的区别，其实只是位置的不同。

“女性一般都是练马甲线，而男的一般都是练人鱼线，但是女性也可以有人鱼线，男性的马甲线更是不必说，两种线条都是展示肌肉美，都是好身体的标志。

”

人鱼线的锻炼做法：

1、飞鸟机侧拉

斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。

抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。

手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的锻炼。

慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。

一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

2、上腹部仰卧起坐

男性仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

3、空中蹬车

仰卧于地面，两手放于头后。

两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面，右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。

4、下腹卷体动作

男性需要平躺然后在拉住固定的支架。

保持双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

5、挂膝抬起

挂膝提高。

身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。

回到起始位置，然后重复上述动作向另一侧。

尝试两侧交替进行3-4组，一组10-12个动作。

以上就是关于人鱼线咋练的锻炼做法，一般而言，男生如果坚持做腹肌锻炼加饮食减脂，一个月后腹肌就会出现线条，再坚持下去，你也能看见你的人鱼线咯。