生活小细节让你的臀部越来越翘

刷牙洗脸时瘦臀的绝好时间呢。

每天刷牙的时候两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。

当形成习惯后，这个轻松的动作会让MM的臀部及大腿的线条更美呢。

如果你平时是淋浴的话，也可以练习夹臀的动作。

但是如果你是泡澡的话，也有不同的瘦臀做法呢。

在泡澡时，坐在浴缸中，将双腿伸直，然后将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持10秒，再换腿重复动作。

这样你的腿部及臀部的肌肉就能更加紧实。

很多MM会一边看电视一边织毛衣。

既然这样，MM也可以利用这个时间来瘦臀的。

当MM看电视的时候可以扶着墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。

这个轻松的做法既可以让MM达到紧实臀部的成效，又不会错失电视的情节，一举两得呢

趴着看书、玩手机或是看电视很容易令手臂酸麻。

这时MM可以利用这些零碎时间进行瘦臀锻炼呢。

趴着的时候将手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。

这个做法十分适合练习翘臀。

睡觉之前，MM也可以抽几分钟来练习瘦臀。

躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次。

瘦臀做法有很多，MM如果能利用每天的零碎时间来瘦臀，时间一长就能看到成效，你的臀部就会越来越美哦。

在东方人含蓄，传统的观念中，臀部是难以启齿的部位，更无需去顾及其形态。

随着西方现代生活观念的传人，人们在充分关注颜面、颈部等暴露部位的形态同时，开始注意到整个身体曲线。

臀部是女性身体迷人曲线的重要组成部分。

不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切所关注的，普通女性也开始关注自己的臀部。

肥大、宽扁而下坠的臀部往往是女性衰老的标志。

在欧美，臀形再塑在过去的三十年受到广泛欢迎和接受。

对于女性来说，无论其属于哪个人种或种族，臀部是仅次于乳房的非常重要的性区域。

它在构成女性性感迷人身段中起到独特的作用，试想一个胸脯丰满挺拔，腰段细小、柔滑的女性配上一个瘪陷下垂的臀部，是如何让人觉得遗憾。

1.食物中的考究建议：

豆类和浆果都是好的选择

豆类和浆果都是好的选择。

纤维食物能让你迅速有饱的感觉，因此可以用来瘦身，还可以预防便秘。

建议每日大概摄取25-35此类食物。

如果你不习惯吃这些食物，可以慢慢增加摄入量。

还有，多摄入钙，能使骨骼强壮，预防骨质疏松。

骨质疏松会导致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫缩短，这样就把肚腩挤出来了。

对于超过50岁的女性，建议每天摄入1500毫克的钙。

少于50岁的女性，建议摄入1000毫克/天。

不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，这样你会摄入过多脂肪、糖和蛋白质。

2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜

想要腹部瘦身就离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

3.改用红糖或蜂蜜来代替白砂糖，新陈代谢比较好。

因为现在的白砂糖太过于精制，已经不自然啦!若摄取过量会妨碍体内钙的代谢，使内脏机能降低，让你变胖喔!尤其是果汁和蛋糕都是使用白砂糖，要享瘦的美人儿可得小心点才行!