8步瘦臀操练就紧实电臀

臀部对于女性来说是以个非常关键的部位，如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄，针对亚洲女性臀部比较扁平的特点，下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的做法，让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。

目标：臀部、大腿

a:双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

b:然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

ab为一套动作，重复做10套。

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。

据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的成效的。

小学上体育课时，做高抬腿锻炼很多人都试过吧！其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿锻炼也是一种不错的瘦臀做法。

高抬腿锻炼可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

坐，可是一门大学问。

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。

看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。

错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。

只坐椅子前端1/3座，错！重量全放在臀部这一小方块处？长时闲下来不疲惫变形才不正常。

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。

因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

爬楼梯是一种很不错的瘦臀做法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱锻炼的美眉来说，是一种不错的健身做法。

上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。

按摩后再抹上美臀产品，长时间坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀咯！

臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。

手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。

重复10-20次。

这节操能使臀部瘦身。

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。

然后移动椅子的位置，并挥动左腿。

呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部瘦身。

然后放下大腿，并右侧躺下。

重复10次。

然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

这节操能使大腿和臀部瘦身。