好莱坞女星教你打造性感美臀

臀部被视为女性的显著标志和形体美的象征。

它的曲线直接影响着你的女性魅力。

按照最新审美标准，标准的臀围等于身高乘以0.54。

臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调一致，看起来轻盈、略微上翘。

如果从侧面观看臀部，其曲线应十分浑圆。

倘若侧面线条不浑圆，甚至下垂，那就应设法予以矫正。

下面为您介绍好莱坞明星的美臀秘诀，好好研究一下吧，好身材，“你值得拥有！”

知道好莱坞女星与T台模特身材的最大区别吗？那就是“性感”。

骨瘦如柴的人美不起来更谈不到“性感”二字。

“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。

”节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白，面颊凹陷，而其他身体部位则依然故我。

你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立即将之消除掉？节制饮食的人，两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及。

为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动，持之以恒地进行运动！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级。

这样你能最快地将脂肪燃烧掉。

走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号，所以你千万不要被凯特摩斯（KateMoss）的瘦小臀部所左右。

结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力。

因此走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。

好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的美臀项目。

完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés（芭蕾舞基本站位）。

一天操练3次，每次重复动作100次。

4周后必将初见成效。

除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。

臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。

方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。

重复进行，一绷一松，共做15次。

要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。

只要持之以恒，必有成效。

好多女性都有“坐”的困扰，原因是很容易将臀部坐平或坐大。

没关系，如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。

安装软垫的椅子，对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软，变平。

穿着打扮轻松巧掩髋部肥大，侧面轮廓曲线照样性感迷人？是的，如果你按照我们下面的指点去做。

宽骨盆（简称马裤状臀型）的美臀方案：剪裁宽松的茄克衫（短上衣）和衬衣：你的身体问题部位可巧穿宽松式夹克或衬衣来遮掩。

A线形服装来打扮：理想的打扮方法是穿胸部窄而髋部宽的A形服装。

10秒钟遮掩5公斤：身穿一条深色轻便舒服的休闲裤，上身配穿白色稍为紧身的上装，就能让臀部退居。

我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种减肥生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。

因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。

高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

保持户外运动是非常必要的。

坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是美臀计划的基础。

刚开始的时候每个动作反复做２０秒钟，渐渐可以增至６０秒钟。

单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。

“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。

”

以每套重复１０次的频率开始，以后逐渐以５次递增，直至达到每套２５次。

仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。

慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。

缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做１０遍，注意保持腿伸直。

然后换腿。

俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。

抬起左腿向右移动，然后放低；再向左抬起右腿。

两腿左右交替运动１０次后方可停止。

在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。

”坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周４—５次。

３－４周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线！