保鲜膜减腰 腹婆轻松变腰精

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了，没关系，只要能努力做到以下小诀窍，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

消灭小肚腩的绝招

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧;如果很不幸地已经是了，没关系，只要能努力做到以下小诀窍，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦!

1、坐姿要端正

长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐茁壮成长。

此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要时刻缩小肚腩

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。

也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、勤做锻炼

常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。瑜伽还能瘦腰哦，喜欢瑜伽的MM们，现在就要开始行动了把!

想要小蛮腰，你会腹式锻炼吗？如果你想要小蛮腰，就要学学这种腹式锻炼啦，瑜伽瘦腰的做法虽然很多，但腹式锻炼最有效瘦腰，想要小蛮腰的你，还等啥？快来看看吧。

很多MM都喜欢练习瑜伽吧，瑜伽里提倡腹式呼吸，据说可以达到瘦腰的成效呢，究竟啥是腹式呼吸呢，来学学吧!

配图：瑜伽中的腹式呼吸瘦腰成效很好

出镜人物：瘦身沙龙网友艾卉

网易瘦身沙龙网友艾卉用规律生活+心态+锻炼+呼吸方式的瘦身做法减了8斤，她说腹式呼吸在瘦腰过程中起到了极大的作用。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚腩有突起的感觉，呼气时肚腩有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

编辑点评：

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长时间坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。

瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

所以，想瘦身的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

想瘦腰，单纯的靠呼吸法成效要很长时间才能看出来，今天Lynn就向大家一些能够快速塑造平坦小肚腩的做法。

动作很轻松，每天睡前做，不久就可以看到小蛮腰啦。

1，仰卧举腿，动作不要做得太快，慢慢用腹部力量带起腿部，做16次

2，静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌，每次坚持10秒，做三次

3，垫上半程收腹——收紧腹直肌，注意背部要始终贴近地面，肩膀抬起。

每组16次，做两组。

咋样，这3个动作不是很难吧，不过可是收腹动作中最有成效的啊，试试吧，坚持一星期就能看到成效啦，千万不要因为第一天做完小肚腩酸疼就放弃啊!要相信，只有坚持才能成就最完美的身体。

你一定可以做到的!  

瘦身专家建议，想瘦身的人，应该尝试腹式呼吸法。

腹式呼吸的做法很轻松：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该咋呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，小肚腩肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。

也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小肚腩，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。