瘦身腰部腹部的有啥好做法 告别不同水肿脸的做法

精致的小脸让女人看起来更娇小可人。

如何才能拥有呢？其实，大饼脸不一定是天生的，往往水肿是导致大饼脸的罪魁祸首。

下面针对不同水肿脸，我们提供了一套解决方案给大家，助你早上告别大饼脸。

A.早晨起床后，忽然发现自己的脸胖了一圈，眼睑及面颊都有些轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。

随着一天时间的推移，可逐渐减轻消退。

诊断：特发性浮肿

也称为血液循环不畅的浮肿，经常发生在血液循环代谢能力差的人身上，包括习惯在睡前大量喝水、久坐不动、熬夜以及天生体质代谢差。

影响所致便是血液循环系统成效变差，来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿现象。

这种浮肿在起床后活动一会后，就会慢慢自动消退。

如何解决：坚持有效的锻炼是改善此类浮肿的最好方式，同时注意睡前一小时内不要喝太多水，配合具有促进循环、消除浮肿的护肤品或按摩霜，也可以起到不错的成效。

B.喜欢吃咸辣口味的食物，也就是我们常说的口重，平时饮食品种单一，食物摄取营养不均衡，长时间出现面部及下肢浮肿。

诊断：营养不均的浮肿

我们一直在强调“低盐”饮食。

饮食中盐分过多，而又缺乏某些矿物质时，就容易造成营养失调性浮肿，如果你还有啥慢性病，那造成的麻烦就更大了。

如何解决：尝试改变自己的口味，过甜、咸、辣的食物都会加重浮肿症状。

同时多喝水、帮助代谢的绿茶——普洱茶是不错的选择，多多摄入食物纤维，可以有效减轻此类浮肿。

C.人在直立体位时，体内醛固酮分泌增加，引起水肿。

稍做休息或改变体位后，浮肿可自行减轻。

诊断：体位性浮肿

一些工作上须长时间站或坐的人因重力的关系，血液和水分因回流速度减慢而容易在膝部以下部位出现浮肿。

如何解决： 不要久坐或久站，配合定期的健身与按摩，可帮助改善体位性浮肿。

另外睡前不妨把腿放在高处，可以改善此类状况。

D.在生理周期月经来潮前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝甚至双下肢轻度浮肿，此症状在经期过后就会有所好转。

诊断：经前期浮肿

这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。

月经来潮时，排尿量增多，浮肿及其他症状可逐渐消退。

如何解决： 在月经前期，尽量少吃含盐份高与刺激性食物，配合适当舒缓的锻炼和按摩来帮助缓解经期浮肿。

日常生活中的避免浮肿小TIPS

1.清晨一杯普洱茶。

清晨起床后，喝一杯黑咖啡或普洱茶可以起到利尿的作用，帮助将多余的水分迅速排出。

2.精油改善浮肿。

丝柏精油和天竺葵精油可以调节生理期的身体激素水平，是生理期水肿的克星。

用加1？3滴丝柏和天竺葵精油的按摩霜，每天为面部做个淋巴排水按摩，可以有效改善生理期浮肿。

3.有效的倒立按摩法。

双脚分开，弯腰使头朝下，倒立可以让血液流向面部，配合按摩会更活跃血液循环，排出废水、紧致肌肤。

4.保持乐观情绪。

抑郁的心情会让身体的循环变差。

而哭泣会让眼部肌肉压力过大，使淋巴管腺无法正常输送液体，太多的水分积聚在眼睛周围。

5.长时间坚持适当锻炼。

像瑜伽、散步、慢跑、健身器械锻炼等，都可帮助有效促进身体的循环代谢，减少毒素废物堆积，消除浮肿。胖脸肥腰永远是女人美丽的一大败笔。

如何轻松告别“婴儿肥”“木桶腰”呢？看看下面小编为你介绍的巧招吧!

赘肉一 脸部：面团变瓜子

现代的女孩最怕“婴儿肥”，特别是节日里生活没规律，可能产生水肿，使脸看起来更加“胖嘟嘟”，如何来消肿瘦脸呢？

【按摩篇】

将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间(眼睛内角)向两侧(眼尾)稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后;将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨;双手相叠按压锁骨。

每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5--6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。

如果配合娇韵诗的纤美紧容露，成效事半功倍。

【饮食篇】

冬瓜玉米汤：本身已是很好的瘦身食品，同时又具有排水成效。

还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。

不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天，只有让它成为你的生活习惯才行。

【洗脸】

洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打，冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹性。

如果要成效更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按———不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一个地方时间过久，小心“冻伤”皮肤。

赘肉二 腰腹部：木桶变水蛇

每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。

所以节后瘦身要追求第一时间，拖到春天可会一发不可收拾。

【按摩篇】

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。

还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪？

它们需要不同的对策—— 剥桔皮：可用兰蔻芬芳橙媚纤体露，带走肌肤组织中过剩的水分，从而减少臃肿和橘皮状;或用碧欧泉局部纤体露，可迅速除去腰腹部堆积的脂肪。

美体考究按摩油，可加速循环并可排除水分，明显改善身体;可用于浴后按摩，也可加入水中泡澡。

清顽脂：娇韵诗的纤柔美体霜是专门针对顽固脂肪的，下颚、腰、腹、臀及手臂的“结实胖胖肉”都可化解;碧欧泉活泉纤体凝露含多种维他命成分，会使脂肪组织更紧密、身体纤细苗条。

要注意的是，这些产品最好都在浴后使用，最易吸收，而且必须配合手势。

腹部要以整个手掌往同一个方向打圈;而腰部则是要从臀部开始，由下往上大幅度地按摩。

按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热成效则是最好。

【锻炼篇】

捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。

两边各重复10次。

时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。

但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力，就能见效。

让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。

请注意腹部如何拱起的———让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。

让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？

【饮食篇】

腰腹部可细分为腰、上腹、小肚腩，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。

大胃王：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。

小肚腩：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重!多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。

水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。

高热量食品躲开，来盘生菜沙拉;暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。

碧欧泉局部纤体露：消脂产品，迅速消除局部“桔皮”。

娇韵诗纤美紧容露：能有效收紧两颊、下颚、口颈间和眼袋，排毒又塑形。

美体考究腹部紧致霜：能加强肌肤弹性纤维结构组织，抑制怀孕或瘦身后松弛肌肤的生成。 

相信有不少人为小肚腩而烦恼吧！这里的皮下脂肪较易肥大，同时也会受内脏内的脂肪影响，而且特别容易向外凸出。

锻炼方式可以减轻外，用纤腰美体辅助品按摩消除小肚腩也是个好做法。

在消除脂肪上，必须每天锻炼腹肌。

做法：

1、上身抬起，锻炼腹肌。

仰卧资势，以腹部呼吸，意识集中于肚脐周围，勉强上身抬高。

此时，头部抬高，但双手不得用力。

再加到原来资势放松。

反复进行8~10次。

2、双脚举高，使腹肌发达。

腹肌锻炼，虽为高难度动作，但每做一次可休息一下。

接着的腹肌锻炼，如图1的呼吸方式。

膝盖完全伸直，至腹部有振动感为止。

目标10次。

3、成效的V字平衡

V字平衡为腹肌锻炼的上级篇。

轻松的锻炼熟悉再尝试此锻炼。

下颚不得抬高，暂停呼吸。

若无法支撑，则回复至原资势后吐氮。